みなさんこんばんは(^^♪

ダイエット検定2級・生活アドバイザーのきんもくせいです

今週も呼吸の大切さについて学びました

ストレスが多いと呼吸が浅くなって猫背になってしまいがちです

意識的に胸をあげて肩甲骨をさげていこうと思います

春は養生の季節だそうですが

体調はいかがですか？

特に身体の内臓の『肝』が活発化するため『肝』が疲れやすくなるそうです

ヨガでも脇腹を広げ深呼吸で肋骨を押し広げ『肝』を刺激するような動作を繰り返し行いました

『肝』は身体の外からは見えませんが、スッキリしたような気がします

そして心身に不調が起こると浅くなるのは『呼吸』です

悪いものを全て吐ききって新たな空気をお腹の奥まで吸って

気を体中に巡らせていきましょう！

ちなみにヨガは鼻から吸って鼻から吐くのが基本だそうです

花粉症の季節はそうもいかない時もありますが鼻呼吸意識していきたいですね！

酸味も肝が好むものだそうです

私は野菜サラダに毎日『りんご酢』と『ピンク岩塩』をちょっとかけていただいているのですが、お肌の調子が良い気がします

今年に入り『りんご酢』をひとりで1本消費しました

2本目に突入です

そしてもう4月になろうとしていますが、まだまだ朝晩は寒い日がありますね

毎晩あずきカイロをレンジで温めて首に巻いているのですがとっても気持ち良いですよ～

首を温めることで深く眠れる気がします

あずきスゴイですね～

ほんのりあずきの香りがします

蒸気も感じてじゅわっと温かいですよ～

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みなさんこんばんは(^^♪

ダイエット検定2級・生活アドバイザーのきんもくせいです

さて私は『あすけん』というサイトにここ最近ずっと食事を記録しています

朝と昼と晩と間食

とにかく１日食べたものを全部記録しているのです

他の方は写真も記録しています

今まではノートにダラダラ書いていたのですが

1日の摂取カロリーが一目瞭然で体重もグラフ化されるので

管理しやすくなっています

1日の摂取カロリーを適正値にすることで

バランス良く食事が摂れます

必要な栄養素を摂取しながらダイエットすることでリバウンドを防ぐことができるでしょう

スマホのアプリもダウンロードしたので外出先でも気軽に食事記録ができます

このサービスは2007年に誕生したようです

また1日の終わりにアドバイスがもらえます

無料なのに毎日アドバイスももらえてとても役立っています

また自分に似た人が表示されともにダイエットに励むことができます

同じ年齢で、同じ身長、同じ体重の方と励まし合いながら食事記録をしていくので

続けるのが楽しくなりますね(^^♪

食べ過ぎた次の日はちゃんと体重が増えるんですよね～

次なる目標体重に達するのはいつになるでしょうか

今日は『春分の日』ですね

昼と夜が同じ時間になり季節は初夏へ向かっています

薄着になる季節ももうすぐです

ダイエット始めてみませんか？

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みなさんこんにちは(^^)/

ダイエット検定2級・生活アドバイザーのきんもくせいです

以前も利用していたサイト

『あすけん』

久しぶりにログインしてみました

すると無料でも毎日アドバイスももらえすごく便利です

今までは食事はノートに記録していたのですが、こちらのアプリに記録することでカロリーや栄養の偏りも一目瞭然です！

応援されている！のが嬉しい

気がつけば私の食事記録は誰かに応援されているようです

毎日記録することで「応援する！」というボタンがありサイトを利用している人が応援してくれます

また以前よりも食事の登録が増えていて食べたものがあっという間にカロリー計算できます

私は無料で利用しているのですが、一日の最後にアドバイスもいただけて参考になります

これが無料だなんて・・・利用する他ありません

高得点は難しい

栄養バランスを考えたつもりで食事を記録していても

高得点になることはあまりありません

それくらいバランスの良い食事というのは難しいのでしょう

一日の最後に今日の食事や運動を得点で評価してくれます

ノートにダラダラと書いていたときよりも面白いです

もうひと段階体重を落としたいので

ゆるーく利用していこうと思います

もしダイエットや健康管理に興味のある方は登録してみてください(^^)/

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みなさんこんにちは(^^)/

ダイエット検定２級・生活アドバイザーのきんもくせいです

さて日々頑張っている皆さん

ひとやすみひとやすみ

と言ったのは一休さんです

休むって結構難しいですね

特に頑張ることが常態化している場合

意識的に休息を入れないと体も脳もバグります

頑張り屋さんの場合は特に休む＝怠けていると思ってしまいがちですが

休むことも仕事のパフォーマンスをあげるためにとっても重要です

たとえば家でゴロゴロしていても頭の中はフル回転している場合は

休んだことになりません

何も考えないって時に難しいですね

悩みがある場合は同じ考えがぐるぐる回ってしまうなんてこともあるでしょう

という私も今日はバタバタ忙しかったので

手抜きで牛丼にしてまったりしています(^^♪

みなさんも息抜き・手抜きで休憩を入れていきましょう～

なのでブログも手抜き・・・で失礼します

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ダイエット検定二級・生活アドバイザーのきんもくせいです

今日は小金井公園にソリ滑りをしに行きました

すごーいたくさんの人で賑わっていました

昨日よりも風も穏やかで暖かい日でした

ソリ滑りを何十回と楽しんで私も良い運動になりました

小金井市民のママチャリには後部座席にソリが括り付けられており、全国でも珍しい珍風景なのでは？と思いました

さてお腹もペコペコになり売店で牛丼を買って帰りました

車で美味しい～と感動する息子・・・

しばらくするとパサッと音がして悲鳴が！！

なんとほとんど落としてしまったようです

さて子育てから親育てをしてもらっている私は動じずに

「大丈夫だよ～残念だったね」と優しく声かけするのでした

自分の成長に目が潤む気持ちでした

以前だったら「何やってんのーーーー！！！！」と大きい声で叱っていたかもしれません

690円もしたのに！と怒りに震えたかもしれません

しかし、これも学びと思えば子供は次からは気をつけるでしょう

子供はすでに牛丼が食べられないこと、落としてしまったことに傷ついています

親として穏やかに残念な気持ちを代弁してあげるだけで十分なのです

子どもを産んだからと言ってすぐに親にはなれません

日々親は子育てしながら、子に親育てもしてもらっています

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ダイエット検定２級・生活アドバイザーのきんもくせいです

花粉が飛び回る季節

耳鼻科で点眼薬もいただきました

しかし！耐えがたいかゆみに我慢できず眼科に行きました

すると次々と来る人も「目がかゆい」と訴えています

昨日は冷やしても洗ってもかゆくて眠りにつくのに時間がかかってしまいました

ひどくなる前に眼科へGO!

かゆみはおさまったり強くなったりしますが我慢して受診しないでいるとひどくなってしまう人もいるそうです

私は比較的ひどくなる前だったようです

昨日は耐えがたい目頭とまつ毛当たりのかゆみに思わずオイルを塗ってしまいました

ホホバオイルを薄く塗って

ワセリンも薄く塗ったら少し落ち着きました

でも目の周りなので怖くなり眼科を受診したら

目薬も強さがあるようでかゆみがおさまらない場合徐々に強くしていくそうです

また塗り薬も処方してもらいました

昨日塗ったオイルのような効果があるそうで帰宅後目の周りに塗ったら楽になりました

ただ目が見えづらくなるのですが、今もかすみながら記事を書いています

こんなに目がかゆいとは・・・恐るべし花粉です

食事と睡眠とストレス解消

とはいえやはり睡眠と食事、ストレス解消が大切なのかな～と思っています

薬局で薬を待っている間「血管年齢」を測定しました

なんと！若干私の血管は実年齢よりも年上でした

年齢詐称です

しかし指先で血管の実年齢がばれてしまうとは・・・驚きです

みなさんも目をお大事に

コンタクトレンズじゃなくて良かったです

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みなさんこんばんは(^^♪

ダイエット検定２級・生活アドバイザーのきんもくせいです

さて第二弾のハッピーセットのおもちゃ

「カービィー」

売り切れてしまっていました

初日ですが・・・人気すぎませんか！？

昨日も食べたのでちょっとほっとしている自分もいますが

初日に買えないというのはがっかりです

春は脇腹を伸ばしましょう

ヨガもピラティスも体側を伸ばす動きをしますが

この動き

春のこの季節にもやっておきたい動きだそうです

朝起きてストレッチしてみると

気持ち良く身体の伸びを感じて動きも少し軽やかに感じることでしょう

伸ばした時に肋骨を押し広げるように深呼吸してあげると

伸びも感じて呼吸が深く入っていきますよ！

わんちゃんと目が合い飛びついてきました

今日は横断歩道で待っているわんちゃんと目が合い

立ち上がって足につかまってきました

思わず

「すみませんっ！」と言ってしまったのですが

それをいうのは飼い主さんの方であって

私は何をいうのが正解だったのでしょう

「こらっ！」かな？「わぉ」が丁度よかったのかもしれません

さて自律神経も乱れがちな春

みなさんもしっかり睡眠をとりご自愛くださいませ

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みなさんこんばんは(^^♪

ダイエット検定２級・生活アドバイザーきんもくせいです

さてカメラを趣味にしている方も多いことでしょう

カメラを趣味と言っても分類すると多岐に渡ります

今日はカメラが趣味について考えてみようと思います

カメラが趣味「○○が好き」を分類してみると・・・

①集めるのが好き

カメラは大変高価なものです

一眼レフカメラはアップデートされるたびに最新機種に買い替えたりしたくなるもの・・・

その値段も価値もはっきりとしています

レンズは状態さえ良ければ価格が下がらずに資産としての価値も担保されます

レンズも沼と言われるほど奥深い世界です

また自分で大事にお手入れすることも出来るのでわかりやすくカメラが趣味になるのでしょう

②風景を撮るのが好き

山や海で風景を撮るのが好き！という人も多いのではないでしょうか

自然が相手なので天気など一瞬の出会いも多くカメラにハマるのかもしれません

天気予報を見ながら自分の撮りたい写真を求めお出かけする

一人でも成立する「カメラが趣味」かもしれません

③電車を撮るのが好き

いわゆる撮り鉄さんです

電車好きも「乗り鉄」「撮り鉄」「音鉄」などいろいろあるみたいですが電車を撮るためにカメラが趣味という方も多いでしょう

立派なカメラで自分の好きな電車を撮る

電車も好きで「カメラが趣味」は仲間もたくさんいて楽しそうです

④ディズニーランドを撮るのが好き

ショーやパレードで巨大な望遠レンズを持って来ている人も「カメラが趣味」です

シーズンごとに内容が変わるためいつも新鮮な気持ちでシャッターを押せるのでしょう

こちらは入園料と食事代などのコストも相当かかりそうですね

⑤フードを撮るのが好き

食事を撮るのが好きという「カメラが趣味」という方も多いかもしれません

スマホが進化し一眼レフカメラで撮影する人はあまり見かけませんが

仕事としては一眼レフカメラでも撮影は需要があります

美味しそうに撮るテクニックもたくさんあり

動きも少ないので

「カメラが趣味」でフート撮影は女性にもぴったりです！

ただし食べ過ぎてしまうこともあり注意が必要です

⑥動物を撮るのが好き

動物園で愛くるしい動物の一瞬の表情を待ちわびるカメラマンたち

動物は癒されるし共有した時に感動を分かち合うには最高の被写体でしょう

また基本的に外での活動になるのでとても健康的な趣味です

夢の国よりコスパも良さそうです

⑦スポーツを撮るのが好き

スポーツカメラマンは圧倒的に男性が多いようです

集中力も体力も必要です

屋外では雨の日の撮影もあるでしょう

一瞬の輝くプレーを写真におさめた時はさぞかしビールが美味しいでしょうね

⑧人を撮るのが好き

家族や仲間を撮るのが好き！という人も多いでしょう

カメラで人を撮るのは相手に構えさせてはいけないのでコミュニケーションや声かけも大切です

家族も四六時中撮ると

「ちびまる子ちゃんのたまちゃんのお父さん」みたいになってしまい煙たがられるかもしれません

でも写真を見返した時に面白いのも人を撮ることかもしれません

⑨建築物を撮るのが好き

建築物を撮るのが好きという人も多いでしょう

世界遺産など旅に連れていけるカメラは最高の仲間です

カメラで世界旅行

憧れますね～！

さて今日は「カメラが趣味」について考えてみました

被写体はアイドルだったりコスプレだったりとまだまだ細分化できそうですが、ふと思いついただけでも９個もありました

趣味が無いよという方も一眼レフカメラを相棒にすると世界が急に広がります

カメラを持つといつも見る日常の世界も視点が変わるのが不思議な魅力です

ふと視線を落とすとなんとクールなデザインでしょう！

いつもの風景も写真で撮ると違って見えるかも！？

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いい人だね～と言われることも多いきんもくせいです

いい人でありたいと思うのはみんなそうかもしれません

でも『いい人』って言葉・・・どこかザラっとしませんか！？

今日は『いい人』について考えてみたいと思います

なぜきんもくせいはザラっとしてしまうのでしょうか・・・。

みなさんはどんな人が『いい人』だとイメージしますか？

いい人の種類①『気持ちのいい人』

学生時代のクラスメイトを思い出してみても気持ちのいい人はいます

明るくって面白くってみんなを笑わせたりするタイプの人

礼儀正しく挨拶を大きい声で気持ち良くする人は気持ちのいい人かもしれません

いい人の種類②『都合のいい人』

なにか頼み事をしたいときに断られなさそうな人や文句を言ってこない人は都合のいい人です

また自己犠牲をしてでも周りの役に立とうとする人も都合がいいですね

また暇そうで誘えば来そうな人も人数の穴埋めで声かけされることも多いでしょう

この場合のいい人は少し闇を感じます

いい人の種類③『はぶりのいい人』

お金の使い方が豪快な人やおごってくれる人

一緒にいると華やかでラッキーなことも多くはぶりのいい人もいい人と言われそうです

でももしご主人が大盤振る舞いする人だったら・・・

奥さんはモヤモヤしちゃいますね

いい人の種類④『心の優しい人』

誰かが辛そうにしていたらそっとしてくれたり

悪口にのらないで黙っていてくれたり

心の優しい人はいい人ですが同時に芯の強い人でもあります

いい人の種類⑤『のりのいい人』

会社の飲み会で率先して二次会に行こうと誘う人は『のりのいい人』です

お酒が好きなのかもしれませんが酒豪達の間では大切な『のり』かもしれません

また音楽がなったら踊り出してしまうような人

ライブ会場で真っ先に手拍子をはじめる人

のりがいい人ですね！

いい人にも種類がたくさん、あー日本語は難しい！

『あの人いい人だよね～』

『きんもくせいさんはいい人』

さて言葉は同じだったとしても、今日思い浮かんだだけでも『いい人』は5種類に分類されました

これまで『いい人』と言われることも多かったのですが

もしかしたら『どうでもいい人』なのでは！？

と感じていたようです

自己主張することが和を乱すものと思い込んでいたために、②の都合のいい人になってしまっていることが多いような気がしました

自分の気持ちを抑えてでも言われたことを言われたようにすることが良いことだと思い違いしていたようです

これを変えるには『嫌い』と『苦手』という感情を小出しにしていくことが良いのでしょう

『脱いい人』計画をしてみるのも面白そうです

もし『脱いい人』が成功したらどんなことが起こるのでしょうか

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みなさんこんばんは(^^♪

今日は朝からチョコレートケーキをレンチンで焼きました～

前回はトースターで焼くキットでしたが、今回は電子レンジで5分程度チンするタイプのキットでした

サラダ油を大さじ３杯入れて、卵と牛乳、生地の粉を混ぜます

フォーク１個で完成するので簡単でした！

オーブントースターよりもふんわりと食べやすい生地だったようです

湯せんで溶かしたチョコをかけるのも楽しい時間でした

アツアツも冷えてからも美味しいチョコレートケーキだったようです

スーパーで買えるのでぜひ探してみてくださいね(^^♪

さてなんだかお疲れ気味の方も多いのではないでしょうか

なんと最近の気温差は１０度以上とのこと

自律神経がやられちゃうそうですよ(;O;)

なのでそんな今日もたっぷり眠ろうと思います

気にしない気にしない

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みなさんこんばんは(^^♪

ダイエット検定２級・生活アドバイザーのきんもくせいです

2月もあっという間に後半になりました

ちょっと前に年が明けたばかりと思っていたのに早いものです

さて半袖の昨日から一転

今日はマフラーを巻いてもとっても寒い日でした

また雪のチャンスもあるかもとのこと

積もれば雪遊びしたいな～なんて思っています

パンやうどんを減らしたら

ゆるダイエットをはじめてパンやうどんを食べる回数も、量も減らしました

すると鼻炎になる回数が明らかに減った気がします

この冬は風邪らしい風邪をまだひいていません

もし鼻炎で困っている方がいたら食生活を見直してみるのも良いでしょう

ファミマで肉球パンが売られていました

カワイイですね！

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みなさんこんにちは(^^)/

ダイエット検定２級・生活アドバイザーのきんもくせいです

今日は半袖で出かけたくなるくらいあたたかく、水遊びしたくなりました

さて先日受験したサミット 60周年共通テストの結果が届きました

『合格』とのことで嬉しいです

９０点でした、３問は不正解でした(;O;)

全体的にとっても難しいテストでしたが、調べれば正解にたどり着けるものも多かったです

正答率も３割程度の難問もありました

何人参加されたのでしょうか？

サミットの攻めた企画にこれからも目が離せません

さてそんな今日も最寄りのサミットに行きました

娘と一緒に行ったのは何年ぶりでしょう

目線が変わって懐かしく楽しかったようです

プリキュアのバッジ入りお菓子を買っていたので中身はあの頃のままのような感じもしますが・・・

娘は数あるプリキュアの中でスマイルプリキュア世代です

そしてアイカツ最盛期に幼稚園児でした

その頃は北海道に暮らしていたのですが、イオンが近くにありいつもゲームしにでけていました

寒かったのもあり広いイオンでお散歩がちょうど良かったのです

ゲームコーナーでちょっと息子たちと他の場所にいた隙にアイカツおじさんとカード交換していたりと随分冷や冷やもしました

良いカードと良いカードを交換していたらしいです

またアイカツおじさんは園児がくるとゲームをゆずるという文化だったようで

なかなか紳士的な振る舞いでした

プリキュアの着ぐるみショーにいくとプリキュアおじさんがたくさんいたことも今では良き思い出です

皆さんは何か推し活していますか？

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