みなさんこんにちは(^^)/
自身もダイエットに励むダイエット検定２級・生活アドバイザーのきんもくせいです
11月に血液検査で脂質がハイスコアをたたき出し、これまでかかりつけ医からもらったダイエットに関する具体的なアドバイスをまとめてみます
水分は1日1600㎖
こちらは特に冬なんかは隠れ脱水となっていたので意識的に飲んでおります。
隙さえあらば温かいお茶やカフェインレスコーヒーを淹れ、ついでに水筒に白湯を入れたものをデスクにならべてちょこちょこ飲んでおります
夏場ならまだしも冬に水分をたくさんとるのはなかなか意識しないと忘れてしまいがちですね
でも水分をとることでお通じも良くなったり要らないものを身体の外へ排出する作用もあるのでしょう
飲み物は無糖
甘いジュースはやめました
結構慣れるとシナモンを入れたら甘く感じるようになったりコーヒーの甘さまで感じるほどに舌が研ぎ澄まされてきます
カロリー０の甘いジュースも要注意なようで、飲んでおりません
アイスはだめよ
アイスもやめてくださいと言われミニストップのソフトやパフェともお別れしています
脂肪ですものね・・・
チーズ・牛乳・ヨーグルトもさようなら
こちらも脂肪です
牛乳は低脂肪乳をすこーしコーヒーに入れております
ヨーグルトは豆乳ヨーグルトにしました
大好きだったチーズもさようなら(´;ω;｀)
玄米100％
玄米に変えてからというもの、身体が一段と軽くなったような気がします
食べる量は３分の１！
色々試して減らなかった体重・・・極めつけの医師のアドバイス『食べる量は今の三分の一！』でした
これ以上何を減らしたら良いのだろう？と思っていましたが、パンをカットしたりご飯茶碗を少な目にしたりバナナを三分の一にしてみたり・・・その結果体重はみるみる落ちました
周囲もほっそりとした顔に気がつくくらいの変化があったようです
『きんもくせいさん！？痩せた！？』と目を丸くして聞かれるようになりました
『誰かわからなかったけど？きんもくせいさん痩せたよね？』みなさん遠慮なしに単刀直入です
おかげさまで顔のむくみもなくなったようです
なんだか表情も柔和になったそうで・・・
これは早々に血液検査に行って身体の中はどんな感じか確かめたくなりました
年齢を重ねると基礎代謝が落ちるので本当に食べる量は少なくても良いんですね～
確かに学生時代のように体育もなければ、アルバイトも無い生活です
しかしみんなのびっくりした顔がそれぞれ印象的です
医師からのアドバイスのほかにもいろいろ取り組んでいます
1番の変化は着たい服が着られることです
前はお腹のファスナーが閉まらなかったり、体型のせいで変な形になってしまって着られる服もワンパターンでした
今は身体が軽くなり、風が服の中の身体をすり抜けるのがわかるようになりました
おしゃれも楽しむことができて嬉しい限りです
人から見たらお酒も飲まずにご飯も根菜多めで修行僧のような毎日ですが
なかなか性に合っているのか気に入っております
改めて今一番欲しい物を考えてみると・・・『健康』なんだなぁと
それに尽きるのでした
もし中性脂肪が適正値に戻せたら
次なる目標は『ゆがみのない正しい姿勢を作る』をしていこうと思います
きんもくせい日記 