みなさんこんばんは(^^♪
ダイエット検定2級・生活アドバイザーのきんもくせいです
最近ヨガでするポーズ
腹ばいになって後ろ手に足をつかみます
そしてゴロンと横に転がるのですが
これがなかなか難しい・・・のです
胸とお腹を開いて素直な気持ちで転がるのがポイントのようです
何度かするうちに上達してきました
お腹になにかため込んでいると上手にできないのだとか
不平不満はため込まずに素直に小出しにしていこうと思いました
それにしてもヨガのポーズはなじみのないカタカナばかり
ダニュラーサナ 弓のポーズのようです
膝が開かないようにするのがポイントのようです
今日は朝からどしゃぶり横殴りの雨でした
傘が意味をなさずにこんな日にも働いている人たちの姿・・・
日本人ってなんて真面目なのでしょう( ;∀;)
雨がたくさん降ってるからちょっとくらいサボっても良いと思うのですが
春の嵐は強敵です
今日もゆっくりとお風呂で温まって
深呼吸でリラックスしましょう(^^♪
みなさんこんばんは(^^♪
ダイエット検定２級・生活アドバイザーのきんもくせいです
さて第二弾のハッピーセットのおもちゃ
「カービィー」
売り切れてしまっていました
初日ですが・・・人気すぎませんか！？
昨日も食べたのでちょっとほっとしている自分もいますが
初日に買えないというのはがっかりです
ヨガもピラティスも体側を伸ばす動きをしますが
この動き
春のこの季節にもやっておきたい動きだそうです
朝起きてストレッチしてみると
気持ち良く身体の伸びを感じて動きも少し軽やかに感じることでしょう
伸ばした時に肋骨を押し広げるように深呼吸してあげると
伸びも感じて呼吸が深く入っていきますよ！
今日は横断歩道で待っているわんちゃんと目が合い
立ち上がって足につかまってきました
思わず
「すみませんっ！」と言ってしまったのですが
それをいうのは飼い主さんの方であって
私は何をいうのが正解だったのでしょう
「こらっ！」かな？「わぉ」が丁度よかったのかもしれません
さて自律神経も乱れがちな春
みなさんもしっかり睡眠をとりご自愛くださいませ
みなさんこんばんは(^^♪
今日は朝からチョコレートケーキをレンチンで焼きました～
前回はトースターで焼くキットでしたが、今回は電子レンジで5分程度チンするタイプのキットでした
サラダ油を大さじ３杯入れて、卵と牛乳、生地の粉を混ぜます
フォーク１個で完成するので簡単でした！
オーブントースターよりもふんわりと食べやすい生地だったようです
湯せんで溶かしたチョコをかけるのも楽しい時間でした
アツアツも冷えてからも美味しいチョコレートケーキだったようです
スーパーで買えるのでぜひ探してみてくださいね(^^♪
さてなんだかお疲れ気味の方も多いのではないでしょうか
なんと最近の気温差は１０度以上とのこと
自律神経がやられちゃうそうですよ(;O;)
なのでそんな今日もたっぷり眠ろうと思います
気にしない気にしない
ひと休みひと休みです
みなさんこんにちは(^^)/
突然軽い熱中症に襲われたらしいきんもくせいです(‘◇’)ゞ
少し涼しくなって調子に乗って電動自転車の充電を切れたまま走り回っていたら気分が悪くなり、重ーい自転車を鬼の形相で駆け抜けてきました。
電動自転車は電池が無いととても重く、元気な時は足を鍛えるのにも良さそうですが、体調を崩した時に乗るものではありません(*’▽’)
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今日は３３度あるようで、台風による気圧の変化と気温の乱高下に湿度の変化と自律神経を狂わせます。
また直前に飲んだ苦ーい濃ーい冷たいお抹茶が思ったより胃と舌にダメージを与えたようです。
体に良くてもお抹茶はラテで少し甘くした方が私の身体には良さそうです。
自宅ですぐ良くなったのでほっとしております(‘◇’)ゞ
みなさんも9月はいつも以上にぐっすり寝ましょう・・・。
さて熱中症のような症状が出始める直前に大きいきのこをJAで購入しました。
その名も『すずきのこ』
採取地は府中市で原産地は栃木県と書いてあり、？？？クエスチョンマークが止まりません。
鈴木さんが生産されているので『すずきのこ』・・・なのかな？
我が子のように大切に育てたと思われる大きく育ったきのこをゆるダイエット中のおやつにしました！
ダイエット検定１級と２級の本を読んでいて、自身の体重がみるみる減っております。
まだ１週間もたっていませんが、その間に気をつけたことといえばやはり間食でしょうか。
スナック系を食べていません。
そして無糖の飲み物にしています。
コーヒーもお砂糖やめました。
オーツミルクを入れるとほのかに甘味を感じるので十分です。
運動も取り入れ一日20分～30分くらいは歩くようにしています。
そして今日のおやつは『すずきのこ』4個入り（540円）をいただくことにしました。
きのこの軸をとり、ふと目に切ってフライパンに太白ごま油を敷きます。
味付けはバターを入れたくなりましたが、黒瀬のスパイスのみの超シンプルなおやつタイムです。
さて気になるそのお味は・・・・。
肉厚でジューシーでフルーティーな味わいの『すずきのこ』
食感はあわびにも似ているような美味しい美味しいきのこでした。
スパイスだけで十分美味しかったです。
食物繊維もたっぷりの低糖質おやつですね！
また運よく購入できることを期待したいです！
皆さんおはようございます！朝に一杯のお味噌汁。
塩分も水分も補給できて身体も温まりますね!(^^)!
決まったお味噌はないのでいつもスーパーで気になったお味噌を適当に購入します。
先日もスーパーでお味噌を探していました。
便利なのはボトルタイプのお味噌、ささーっとお鍋に入れて溶かすだけであっという間にお味噌が完成します。
目に留まったのは「液みそ 健康みそ汁」順天堂大学医学部の小林弘幸教授の写真が写っていました。
気になってカゴに入れます。
こちらのお味噌、白みそと赤みそが入っています。そして玉ねぎとリンゴ酢が入っています。この玉ねぎとリンゴ酢は数年前に主人がはまっていた味噌玉と同じ成分です。
独特な風味は主人の作っていた味噌玉と同じものでした。
製氷機に味噌玉を作り冷凍していた頃を懐かしく感じました。
一旦はまると続けて食べるクセのある主人。酢玉ねぎの期間も結構続きましたが最近はぱったりです。
酢玉ねぎも冷蔵庫に常備しておくとドレッシング代わりにもなり便利です！
謎の偏頭痛。これは嵐のせいなのか、乱高下する気温のせいなのか。とにかく自律神経が乱れていそうです。
ストレッチや深呼吸、睡眠も大切にしながら、そしていつもの朝食に健康みそ汁を追加します。
自分でも簡単に作れるのでこの独特の風味を楽しんでみてくださいね！
有酸素運動も忘れずに…まずは朝の光を浴びるお散歩を15分から継続したいところです。
健康を気をつければ塩分・塩分・糖質を控えます。が控えすぎても熱中症になったり、低血糖になったりで具合が悪くなります。
人間は微妙なバランスを維持しながら毎日生きているんですね～。毎日が奇跡の連続なんですね(^^♪
いろいろなものを少しずつ食べると良さそうですね。
もう気がつけば3月。
自分を見つめなおして整えていこうと思います！
皆さんおはようございます。
突然ですが深呼吸していますか？
ため息ばかりついてしまう…それは体からのサインかもしれません。
マスクで口を覆い呼吸が浅くなっている人も多いようです。
気が付かないうちに浅い呼吸が当たり前になっていたら…さて、どうしますか！？
ストレスで緊張が高まると呼吸が浅くなるそうです。
緊張しやすいタイプの人はもしかしたら呼吸が浅くなっているかもしれません。
しかしそれが通常モードであったのなら、自分の呼吸を評価するのは難しいことです。
深い呼吸をするために必要なこと…それはめいっぱい息を吐ききることだそうです。
ふ＾－－－－－－っと息を吐ききるメソッドといえば美木良介さんを思い出しますね(^^)/
それだけ俳優さんのイメージが強かったのです。腰痛を患い、ご自身で開発されたロングブレスでダイエットにも成功されたそうです。
この効果は美木さんの身体が何より証明してくれていますね！
自分の身体だけで出来るエクササイズ、場所も道具も必要ないですね！
無理のない範囲でぜひ試してみたいと思います！
呼吸が浅いと交感神経が優位になり、眠りも浅くなるそうです。
寝ているときに身体が硬いような気がしています、呼吸が浅いせいかもしれません。
プールで泳ぐのも呼吸するので良さそうですね！しっかり息を吐くということを意識したいと思います！
美木さんも一日三回「ロングブレス」をやってみようと言っています！
まずは一日数回自分の吐く呼吸を意識してみること。
呼吸が浅くなっていることに気がつきやすくなるかもしれませんね！
「吐いて吸う」
当たり前のようでいて簡単なようでいて
意外と難しいですね(^^)/
緊張しているときにも
呼吸ちゃんと出来ているかな？と確認したいものです。
肩の力を抜いてホッと一息(^^♪
ストレスの多いマスクの日常
しっかり呼吸整えていこうと思います。
熱中症かなとがぶがぶ水を飲みました。次の日から胃の調子が悪くってだるくて夜も眠りが浅い。あららどうにかなっちゃったかしらまさか水中毒？と様々な思いがよぎります。しかしこれは「夏バテ」かもしれません。暑い季節にいつも注意したいのはこの「夏ばて」です。
最近の地球はおかしいくらいに暑いです。夏を通り越してしまっています。もう「夏ばて」以上の言葉が欲しいくらいです。しかもマスクをつけて過ごさなければなりません。いつも自分の体に耳をすませましょう。注意していれば対処して健康に過ごせるかもしれません。人間以外の動物だって熱中症になるんです。
食欲がない、眠れない、うつかな。いえいえ夏の暑さによる自律神経の乱れかもしれません。暑気あたりとも呼ばれます。８月の暑さ真っ盛りに起きます。ちょっと涼しくなった９月頃に起きるのは秋バテかもしれません。どちらも対策はしっかり取りたいです。
自律神経は目に見えません。元気なのか乱れているのかは自分の体に聞くしかありません。注意深く自分の体に問いかけて、自分を大切にいたわりましょう。
台風などの気圧の変化でも自律神経は乱れます。外をたたきつける雨・風の音もはげしかったりします。これではなかなか眠れないです。そんなとき『呼吸法』を取り入れてみましょう。まずは鼻から４秒ゆっくり息を吸って、７秒かけてゆっくり口をすぼめて息を吐きます。呼吸はおへその下の部分『丹田』を意識して、頭の中は何も考えません。あとはラベンダーのアロマオイルをガーゼかハンカチ、ティッシュペーパーにたらし枕元に置くのも効果があります。
アイスばかりついつい食べちゃって、気が付いたら胃が疲れ果てていたということもあります。お味噌汁や温かいスープは朝食に最適です。できるだけ朝食はお腹に優しく、消化にも良いものをいただきたいです。お肉が食べたくない気分であればツナ缶などのお魚も簡単で美味しくたんぱく質をいただけます。お魚にしか含まれない栄養もあります。
お手軽にパンにツナ缶をのせて、スープといただくという朝食なら無理せずに続けられそうです。オイルサーディンなどもじゅっとフライパンであたためて熱々ご飯に乗せたら立派なごちそうです。
おすすめは太極拳です。呼吸法はお家でもできます。ゆったりとした動きは自律神経を整えるのに最適です。DVDや動画を見ておへその下の丹田を意識して体をゆったり動かしてみましょう。疲れて浅い呼吸になっていませんか、体のすみずみまで酸素がいきわたると良いです。
お腹が冷えるのは冬だけではありません。夏も要注意です。汗が冷えてお腹が冷えるのです。エアコンも効いていたりするので体温調節が大変です。なので腹巻も薄い生地のものを夏につけると良いでしょう。私の太極拳の先生が言ってました。ぬるめのお湯に夏もゆっくりつかってお腹の冷えを解消したいです。
いろいろしてみたけどちょっとしんどい。そんな時はもう布団にごろーんと転がってゆっくり休みましょう。予定は全部キャンセルしてお布団でごろーんです。何も考えずにゴローンです。スマホもパソコンもちょっとお預けで眠ってしまいましょう。
夏の暑さを乗り切るためには対策が必要です。暑さ対策はしっかりして体調をくずさないようにしたいです。最後までお読みいただきありがとうございました。無理なく続けられるとうれしいです。
きんもくせい日記 