生活習慣病

巨大胚芽米『至高の元氣』は炊飯器で簡単に炊ける玄米なのに無洗米

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みなさんこんにちは(^^)/

今日も玄米を食べたダイエット検定２級・生活アドバイザーのきんもくせいです

医師から発芽玄米をすすめられてAmazonで『至高の元氣』という玄米を購入してみました

こちらの玄米のすごいところは玄米なのに無洗米というところです。

また普通の白米と同じモードで炊けることです

玄米は水に一晩つけて発芽させたりしていたのですが、そんな手間が要りません

食べたいときにパパっと炊けるのです

炊いてみたら発芽している部分が巨大で一目瞭然です

農薬や化学肥料を一切使用していないのも嬉しいところです

柔らかい玄米でお腹がいっぱいになりいつまでも満腹感が持続します

白米に３：１で混ぜて炊いても美味しいですよ～

無洗米はとっても便利ですね！

災害時はお水が足りないと言われています

普段から無洗米にしておくといざという時にも役立ちそうです

そしてそしておやつには『伊勢名物赤福』

主人が『伊勢名物赤福』をお土産に買ってきてくれました

甘い物が食べたかったので嬉しい限りです

白黒餅という白いあんと黒砂糖のあんがかかった赤福

とっても美味でした

さらっとした餡子と餅が何個でも食べられそうです

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きんもく　せい

玄米つき餅で『こうばし雑煮』

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みなさんおはようございます(^^)/

2024年は『中性脂肪を正常値に！』を目標に掲げた

ダイエット検定２級・生活アドバイザーのきんもくせいです。

というのも2023年は肩の不調をきっかけに自分の健康、セルフケアについて深く考えた年でもありました。

これまでのスイーツちょこちょこ食べ、スナックポリポリ食べを見直し食事と運動・無糖飲料！で健康的に無理なくダイエットしていこうと思います。

なので2024年はより健康に役立つような情報を発信していければと思います。

さてそんな2024年にふさわしい『こうばし雑煮』のレシピをご紹介します。

これは年越しそばのおつゆがあまったもの、煮しめ等をお雑煮のおつゆにリメイクしたものです。

『こうばし雑煮』の材料はこちら！

こうばし雑煮の材料をご紹介します！

  • 玄米つき餅（生協や農協で売ってる）
  • 筑前煮のあまり（具材はごろごろ大きめにつくる）
  • こんぶ出汁・出汁（濃くとる）
  • ドンキのつゆ（ドンキじゃなくても）
  • 白練りごま
  • なると（ふと目に切って食べ応えアップ）
  • 三つ葉
  • 大根

『こうばし雑煮』の作り方はこちら！

①昆布だしを大量に作っておく（汁が減ったら追加できる）

②具材を切って昆布だしで煮、さらに出汁パックを投入。濃いめに作る。

③具材が柔らかくなったらドンキのつゆで味の調整

④最後に白練りごまを入れて香り良く仕上げる

⑤トースターで玄米つき餅を香ばしく焼き上げる

⑥三つ葉をのせて完成

ポイントは玄米つき餅を香ばしく焼き上げる

トースターで玄米つき餅を焼き上げるととても香ばしくって、プチプチとした食感がとてもやみつきに。

普通のおモチも美味しいのですが、玄米というだけでなんだか健康的な印象です。

お煎餅をおつゆに入れているような楽しい『こうばし雑煮』

玄米つき餅を見つけたらぜひ試してみてくださいね～(^^♪

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きんもく　せい

ヨガワークス(Yogaworks)のヨガマット12㎜が到着

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みなさんこんにちは(^^)/

今日は今年最後のヨガですっきり整ったダイエット検定２級・生活アドバイザーのきんもくせいです(^^♪

今年はやっかいだった五十肩をしっかり治し、身体の不調をかたっぱしから治していった１年でした。

機械でいえばオーバーホールというのでしょうか、そんな１年だったと思います。

そして気づきの多い１年でもありました。

幸せって目の前にあるのね(^^♪と改めて感じることも多かったです。

そして来年もこの習慣を続けより深めていくためにヨガマット（自宅用）をAmazonで購入しました。

今自宅で使っているマットはヨガが続くかどうか！？わからない時に初めて購入したマットで悪くはないのですが、もう少し厚みが欲しいと思い12mmのヨガマットを購入してみることに。

YOGAWORKSのもので評価も良かったしお値段もお手頃だったのでぽちっとしてみたら・・・

な、なんと5900円でした。

海外ブランドのマットだと厚さのあるものは20,000円くらいするのでお得感たっぷりです。

ヨガマット12㎜は開けた瞬間匂いが気にならない

よくゴムの匂いが気になるマットもあるのですが、こちらのマット全く気になりません。

無臭に近い感じでした。

ミント色にしてみたのですが水色にも見えるきれいな色です。

手触りはマシュマロみたいなタッチ感

ふんわりしゅわっとした手触りです。

マットに仰向けに寝転がると優しく沈み込む感じがしてとても心地良いです。

ひざをついても全然痛くありません。

ピラティスでは呼吸を深めたり身体のいらない力を抜いたりするのですが、厚いマットのほうが意識しやすいようです。

厚めのマット嬉しいですね！

持ち歩くのは大変かも・・・

厚さ12㎜ともなると丸めても結構な大きさでした。

持ち歩くとかさばって重いかもしれません。

なので家でたくさん使いたいと思います。

2024年は食事と運動の両方で脂肪を減らしていこうと思います！

何かを選ぶとき、同時に私たちは何かを諦めているそうです。

その選択が自分にとって良い選択であるように判断できるようになっていくのがヨガなのだそうです。

身体に良いこと、心に良いこと

この世にあふれる情報の取捨選択（ダイエット）も必要な時代となりました。

要らないものはどんどん手放していこうと思います。

お手軽に『歩くだけ』のダイエット

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みなさんこんばんは(^^♪

急に寒くなり、もう冬もすぐなのでは？と思ってしまうきんもくせいです。

今日はコンビニエンスストアで好きなシリーズのムック本を見つけてしまいました。

「生活習慣病」は歩くだけで9割治る！

というムック本です。

糖尿病、高血圧、メタボを自力で予防・改善！と書いてあり500円（税抜き）だったので医者に相談に行くよりこちらの本を熟読しようと買った次第です。

食生活の裏技や、運動の目安、歩くためのテクニックが書かれておりまたかかりつけの医師の話していたことと同じことも書かれておりました。

とくに歩くときはリュックが推奨されており、納得です。

両手が空いていると重心も取りやすく姿勢を意識して歩くことができます。

またウォーキングといえどもストレッチや準備体操が大切、無理しないことが書かれていて大変良心的な内容でした。

歩く目的はなんでもよいけど・・・

歩く目的はなんでも良いのですが、いつものコースだと単調で飽きてしまいますね！

パン屋さん巡り、コンビニ巡りなど少し目的があると楽しく歩けそうです。

神社巡りもご利益を求めて目的があるのでたくさん歩けます。

パワースポット巡りも楽しいですね！

バランスの良い食事と歩くことでハッピーに・・・

バランスの良い食事、水をたくさん飲んで、歩く・・・・

健康って案外単純です。

誘惑は数多いですが、ケーキは少しにして楽しみたいと思います。

トップスのチョコレートケーキを久しぶりに食べました。

くるみがゴロゴロ入っていて、チョコクリームがとっても軽くて食べやすいです。

寝る前のヨガをして眠ろうと思います。

これも日課にしているのですが、肩回りの血行が良くなり朝までぐっすり眠れます！

きんもく　せい