みなさんこんばんは(^^♪
ダイエット検定2級生活アドバイザーのきんもくせいです
今日は小さい筋肉を意識しながらピラティスをしてきました
関節にくっついている小さい筋肉
それこそが身体を整えてくれる筋肉だそうです
大きい筋肉は鍛えやすく
でもこの大きい筋肉ばかり大きくなると困ったことが起こるのだとか
ピラティスはこの小さい筋肉を動かして骨を正しい位置に整えていくのだそう
骨盤がなかなか立てられなくって苦労していますが・・・
余計な力を使わずに楽に体を動かしていけるようになりたいです
ワークをしているときに
力を抜きながら正しく動くのがとても難しい・・・
呼吸を使ってゆるめながら動いていくのですが
いかに普段間違った動きをしているかに気がつきます
今日も寝る前にゆる体操をして眠ろうと思いました(#^^#)
みなさんもしっかり体をゆるめて
質の良い睡眠がとれますように！
みなさんこんばんは(^^♪
ダイエット検定2級・生活アドバイザーのきんもくせいです
最近ヨガでするポーズ
腹ばいになって後ろ手に足をつかみます
そしてゴロンと横に転がるのですが
これがなかなか難しい・・・のです
胸とお腹を開いて素直な気持ちで転がるのがポイントのようです
何度かするうちに上達してきました
お腹になにかため込んでいると上手にできないのだとか
不平不満はため込まずに素直に小出しにしていこうと思いました
それにしてもヨガのポーズはなじみのないカタカナばかり
ダニュラーサナ 弓のポーズのようです
膝が開かないようにするのがポイントのようです
今日は朝からどしゃぶり横殴りの雨でした
傘が意味をなさずにこんな日にも働いている人たちの姿・・・
日本人ってなんて真面目なのでしょう( ;∀;)
雨がたくさん降ってるからちょっとくらいサボっても良いと思うのですが
春の嵐は強敵です
今日もゆっくりとお風呂で温まって
深呼吸でリラックスしましょう(^^♪
みなさんこんばんは(^^♪
ダイエット検定2級・生活アドバイザーのきんもくせいです
今日は車でふらーっと夕日の見える丘に行きました
夕日・丘といえば脳内はこちらYUKIちゃんの曲がぐるぐるエンドレスでかかっています
歌詞に『待ち合わせは夕日が丘～♪』と出てきます
YUKIちゃんの曲は夕焼けがよく似合いますね～
かわいいな～
さてそんな歌にぴったりの場所はこちらです
『待ち合わせはゆうひの丘～♪』ですね！
こちらは桜ヶ丘公園 ゆうひの丘という丘でフォトスポットとしても有名なんだとか・・・
知りませんでした
ゆうひの丘口公園駐車場に車を停めたのですがワンワンがいっぱいいました
こちらのゆうひの丘口公園駐車場は夜の8時まで開いています
もう1つの駐車場は16時半までで閉鎖されてしまうようでこちらの駐車場を案内してくれました
ドッグランに集っていて大きいワンちゃんもいました
そこから階段を登り、遊歩道をしばらく歩くとゆうひの丘に到着します
こちらの丘
遠くは立川や山も見えて絶景です
ベンチもたくさんあって整備されていてとてもきれいな公園でした
桜はまだ咲き始めといった感じでしたがもう少しすると桜を楽しむ人で賑わいそうです
ペット専用の水飲み場があることからワンちゃんも過ごしやすい公園であることが伺えます
かわいい・・・
人様用も負けじと３つ蛇口がついていました
気持ちよすぎました
次来たら一眼レフカメラで撮影したいと思います（今日は携帯でした）
調べてみたら撮影やアニメの舞台としても使われているようです
聖地巡礼スポットなんですね～
いや～素敵な場所です
でも夜はちょっと女の子だけで行くのとかは怖いかな～・・・・
夕日が見える時間がちょうどよいかも
また必ず行こう！と思いました(^.^)
みなさんこんばんは(^^♪
ダイエット検定2級・生活アドバイザーのきんもくせいです
今週も呼吸の大切さについて学びました
ストレスが多いと呼吸が浅くなって猫背になってしまいがちです
意識的に胸をあげて肩甲骨をさげていこうと思います
春は養生の季節だそうですが
体調はいかがですか？
特に身体の内臓の『肝』が活発化するため『肝』が疲れやすくなるそうです
ヨガでも脇腹を広げ深呼吸で肋骨を押し広げ『肝』を刺激するような動作を繰り返し行いました
『肝』は身体の外からは見えませんが、スッキリしたような気がします
そして心身に不調が起こると浅くなるのは『呼吸』です
悪いものを全て吐ききって新たな空気をお腹の奥まで吸って
気を体中に巡らせていきましょう！
ちなみにヨガは鼻から吸って鼻から吐くのが基本だそうです
花粉症の季節はそうもいかない時もありますが鼻呼吸意識していきたいですね！
酸味も肝が好むものだそうです
私は野菜サラダに毎日『りんご酢』と『ピンク岩塩』をちょっとかけていただいているのですが、お肌の調子が良い気がします
今年に入り『りんご酢』をひとりで1本消費しました
2本目に突入です
そしてもう4月になろうとしていますが、まだまだ朝晩は寒い日がありますね
毎晩あずきカイロをレンジで温めて首に巻いているのですがとっても気持ち良いですよ～
首を温めることで深く眠れる気がします
あずきスゴイですね～
ほんのりあずきの香りがします
蒸気も感じてじゅわっと温かいですよ～
みなさんこんにちは(^^)/
テトリスにはまっているダイエット検定２級・生活アドバイザーのきんもくせいです
さて今日は足振りダイエットをご紹介したいと思います
日々の生活に運動を取り入れるのは医師の言うことろの運動療法になります
おしゃれなウェアも必要なく自宅で手軽にお気軽に運動ができれば節約にもなりますね！
また習慣化することで決まって行うので忘れることもありません
以前読んだ本から私が日々行っている足振りダイエットをご紹介したいと思います
毎日のことなので忘れることもなく手軽に運動ができます
みなさんドライヤーの時間って退屈じゃないですか？
私はこのドライヤーの時間結構苦痛で以前はドライヤーしながら歯磨きをしていました
でもどちらも注意力散漫になってしまいます
またドライヤーが面倒すぎて髪を短くしていた時期もあります
そんな私が思いついたのは『ドライヤーをかけながら足振り運動をする』というものです
ヨガではブロックという小物があります
運動を補助してくれる便利なアイテムです
このヨガで使うブロックを洗面所にひとつ置いておきます
平らな面を使用しそこに片足で立ちます
片足立ちでドライヤーをかけるだけでも最初は十分かもしれません
慣れて来たら立っていないほうの足を前後に振ります
速く動かすとバランスが崩れて危ないのでゆっくり前～後ろ～前～後ろと動かしていきます
疲れたら反対の足に変えてまた同じ運動を繰り返します
お風呂あがりということもあり身体が温まっている状態で運動するのでスッキリした気分になります
ドライヤーは音楽も聞こえないので本当に退屈な時間でした
でも運動しながら乾かすとあっという間に10分間が経ってしまいます
バランスを保つことに意識が向くのでドライヤーの隙間時間を使った『ながら足振りダイエット』お勧めですよ～
この足振り運動は体幹を鍛えるのに役立つそうです
股関節を動かすイメージで行うとお腹の中から足が伸びて気持ち良いです
また呼吸に合わせて足をゆったり動かすのがポイントです
以前はこの足振り運動を道の路肩を使用してやっていました
自宅の方がより安心して出来ます
段差があればどこでも出来るのでぜひ『足振り運動』を試してみてくださいね～(^^♪
みなさんこんばんは(^^♪
ウルトラボイスという発声練習の機械で深呼吸の練習をしているきんもくせいです。
このウルトラボイスを口にくわえてうーっと声を出して深い呼吸するとあっという間に２分間経ちます。なのでお皿を洗いながら、仕事がひと段落したら…と合間合間にウルトラボイスを使用し深呼吸しています。
パッケージには「めざせ！モテ声」とのメッセージが書いてあり、声が通るようになるというメリットもあるようです。
呼吸筋を鍛えることで体幹を鍛えたいと思います！
インド細密画を見てからというものどうしてもカレーな気分だったきんもくせいです。
今日はひき肉があったのでカレーを作ることにしました。
でもただのキーマカレーじゃ寂しいのでお豆を探すことに…
ひよこ豆が良かったのですが、大豆の缶があったので今日は大豆で『おまめごろごろカレー』を作りました！
玉ねぎと人参、茹でて残ってたブロッコリーを細かく刻みます。
家にある残り野菜なんでも入れて大丈夫でしょう。
きのこも美味しい季節ですね！
お野菜を細かくすることでひき肉のカレーなのであっという間に火が通り完成します。
いよいよフードプロセッサーが欲しくなってきました。
出来たカレーを潰してペースト状にすればさらにインドカレー屋さんのカレーのように食べやすくなりそうですね！
今日のカレーの隠し味はかちわり黒糖１かけらとインスタントコーヒー小さじ１杯でした！
黒い隠し味でコクが出ました～。
ちゃんと甘味も感じましたよ～。
レトルトカレーはジャワカレーの中辛が好きです。
でもさらにスパイスが欲しいのでターメリックとクミンパウダー、セージパウダーを追加しました。
さらに私は食べる時に七味唐辛子をたくさんかけて汗だくでカレーをいただきました！
刺激で幸福感が増します。
9月ももう後半に差し掛かったというのに30度を超える日々。
ピーポ君も倒れてしまったようで、着ぐるみにこそ空調用の扇風機が必要です(‘◇’)ゞ
おまめごろごろカレーで疲れた身体を回復させたいと思います！
久しぶりのカレーは美味しかったです～！
最後までお読みいただきありがとうございます(^^)/
みなさんこんばんは(^^♪
正しい姿勢をしようとすると気になるのは骨盤の傾きです。
目に見えないし、意識してみてもわかりづらい骨盤の傾きですが、私も自分の骨盤が前に傾いているのか？後ろに傾いているのか？わからないことも多いです。
骨盤がゆがんでいると姿勢は整いません。
不調を引き起こす原因にもなるので自分の骨盤が正しい位置にあることを知ることが大切です。
デスクワークの時間が長いと股関節を折りたたむ時間が長くなってしまいます。
股関節を伸ばすことが苦手になってしまいました。
デスクワークの合間に意識的に違った動きを取り入れることが大切です。
40分座ったら、20分家事をするなど体がかたまらないように工夫して生活するようにしたいですね(^^)/
股関節がしっかり伸ばせないことで、歩幅が狭くなりました。
股関節を伸ばす！を意識して運動したいと思います。
ヨガやピラティスでは胃を体の中にしまったりする声かけがあります。
そういうイメージで身体を使うのですが、最初の頃は「胃がつる～」と苦しかったのですが、徐々に腹筋というか腹圧で内臓を抑えられるよう（なイメージ）になってきました。
正しい位置に内臓をセッティングできるように身体を使うことで内臓も活性化され免疫力もアップしていると感じます。
またその動きをするためにはどうしても深い呼吸が必要となってきます。
最近深い呼吸に合わせて水中ウォーキングをしていたら良い感じに呼吸が深まってきました。
またヨガの指導者Yさんがおっしゃるには、運動は定期的にすることが大切なんだそうです。
間が空くとせっかく育った感覚が遠のいてしまうのが最近よくわかります。
継続は力なり…継続的に続けることが自分の力になります。
気がのらない時もスケジュールに組み込んでしまうと、最初は怠くても運動したあとは整った感じがします！
決まった曜日に無理のない範囲で運動習慣を組み込んでしまうことが良さそうです。
自主的な軽い運動を週１～２回と、教室等での無理の無い運動を週１～２回の組み合わせが自分には合っていました！
筋肉痛が続くような運動はイヤになって続かないことも多いです。
正しい身体の使い方を知ることで、年々の衰えをより緩やかに下降していければ…と思います。
40歳を過ぎてから、更年期もあるのか突然たくさんの身体の不調に悩まされました。
そしてヨガをはじめて自分の考え方のクセに気がつきました。
かなり無理していたようです。
1年ほど通って少しずつ自分の心と体が繋がり出しました。
自分の身体にしみついたクセは縮毛矯正のようになかなかすぐにまっすぐになりませんが、毎日意識して正しい身体の使いかたを習得したいものです。
みなさんこんにちは！
天気がどよよーんとしていますね。
英国では『touchwood』や『Knockwood』という言葉かけがあるそうです。
この言葉をかけられたら「幸運を祈るよ～」なんて意味合いがあるようです。
素敵な言葉ですね！
木と人が深く関わり合っていることは世界共通のようです。
さて先日歩いていると大國魂神社の門の前に立派なご神木が2本立っていて、改めて見ると幹が太くって思わず写真を撮りました。
鳥居の前に２本の木が並んでいるのですが、大切に保存されているようです。
右側の木は傷んでいるところが切り取られ、中が見えています。幹の太さも左と違いました。
中には木が生えていました。
管理が大変そうですが大切に保存されていることがわかりますね！
気になるのはその樹齢…大國魂神社のご神木の樹齢について調べていると、さらに境内の奥のほうに樹齢が1000年を超すいちょうの木があることがわかりました。
その大きいいちょうの木はパワースポットなのだそうです。
そして大國魂神社の七不思議のひとつでもあり、この木に手を合わせると産後の肥え立ちが良いのだとか。
もう何回も神社に行ってるのにこの木を知りませんでした😮
なので早速パワースポットであるこの銀杏の木に手を合わせに行くことに。
参拝を済ませたあとに本殿の裏側へと向かいます。
誰一人裏手にまわる人はいませんでした。
ドキドキとわくわく…。
お天気のせいもあり空気は一段と澄んでいて神秘的な感じがします。
ちょっと『もののけ姫』の世界に迷い混んだような雰囲気です。
木の根元にはどなたかが置いて行ったであろうお金がむき出しのままお札数枚置いてありました。
それを見張るように付近には防犯カメラも多数設置されていました。
畏れ多くて『Touchwood』はできませんでしたが、手を合わせてきました。
1000年も生きている樹に圧倒されながらも、代々受け継いでこの樹を守り続けて来た神主さん達も改めてすごいなと思います。
この樹の根には蜷貝が生息していて、産婦の乳がでないときに、この蜷貝をせんじて飲むと乳の出が良くなると言われていたそうです。
どういうこと！？海近かったとか？多摩川から流れて来た？
ん－疑問はあふれますが、過去にはとにかく貝を血眼で探しに来た人もいらっしゃったことでしょう。
粉ミルクも無い時代だったでしょうから、私も必死に蜷貝を探したタイプと思います。
大國魂神社
銀杏は生命力の強い木なのだそうです。
樹皮が厚いこと、水分をたくさん含んでいることから火事にも強く建物が燃えないようにという願いを込めて植えられることも多いのだとか。
今日は大國魂神社の本殿の裏にある大銀杏のパワーを浴びてきました!(^^)!
今日からまた『深呼吸』の練習を続けていこうと思います。
行ったことのある場所の一歩先に何かある…あと一歩踏み込もう！と学んだ日でした(^^♪
皆さんおはようございます。
突然ですが深呼吸していますか？
ため息ばかりついてしまう…それは体からのサインかもしれません。
マスクで口を覆い呼吸が浅くなっている人も多いようです。
気が付かないうちに浅い呼吸が当たり前になっていたら…さて、どうしますか！？
ストレスで緊張が高まると呼吸が浅くなるそうです。
緊張しやすいタイプの人はもしかしたら呼吸が浅くなっているかもしれません。
しかしそれが通常モードであったのなら、自分の呼吸を評価するのは難しいことです。
深い呼吸をするために必要なこと…それはめいっぱい息を吐ききることだそうです。
ふ＾－－－－－－っと息を吐ききるメソッドといえば美木良介さんを思い出しますね(^^)/
それだけ俳優さんのイメージが強かったのです。腰痛を患い、ご自身で開発されたロングブレスでダイエットにも成功されたそうです。
この効果は美木さんの身体が何より証明してくれていますね！
自分の身体だけで出来るエクササイズ、場所も道具も必要ないですね！
無理のない範囲でぜひ試してみたいと思います！
呼吸が浅いと交感神経が優位になり、眠りも浅くなるそうです。
寝ているときに身体が硬いような気がしています、呼吸が浅いせいかもしれません。
プールで泳ぐのも呼吸するので良さそうですね！しっかり息を吐くということを意識したいと思います！
美木さんも一日三回「ロングブレス」をやってみようと言っています！
まずは一日数回自分の吐く呼吸を意識してみること。
呼吸が浅くなっていることに気がつきやすくなるかもしれませんね！
「吐いて吸う」
当たり前のようでいて簡単なようでいて
意外と難しいですね(^^)/
緊張しているときにも
呼吸ちゃんと出来ているかな？と確認したいものです。
肩の力を抜いてホッと一息(^^♪
ストレスの多いマスクの日常
しっかり呼吸整えていこうと思います。
皆さんおはようございます！すっかり春めいていますね。卒業式シーズンを迎え街には袴姿の大学生や気分が盛り上がっていそうな高校生を目にします。
さて私の子供も小学校の卒業式を迎えました。子供たちを見ていると自分が育った昭和時代と比べ令和を生きる今の子供たち。
それにしても大変な時代を生きているなぁ。
私たちの時代になかったもの。それは目に見えないウィルスとの戦いです。
2020年2月にコロナ禍が始まった頃、世の中のこの緊迫した私たちを取り巻く空気は戦時中よりひどいものであると毒蝮三太夫さんがラジオで語られていました。
突然の休校を余儀なくされた子供たち、外から出ることが禁じられました。手洗い奨励とマスク着用義務の生活が始まりました。
先生や友達の顔もマスクに隠されてしまいました。
あの日から先生は笑顔なのか、友達はへの字口なのか、表情を読み取ることが難しくなったことでしょう。運動会、発表会、1/2成人式、密な状況を避けるために保護者の姿はいつもありませんでした。
たたみかけるように2022年2月にウクライナを戦地とした戦争がはじまりました。
日々SNSを通した悲惨な映像がリアルタイムで子どもたちの目に飛び込んできます。
戦争している国の隣国である私たちの日本でも軍艦が狭い狭い津軽海峡を6隻通りました。
青森県沖の海にはミサイルが落とされました。そんな中で迎えた卒業式。
まさに今の時代は何が起きてもおかしくない状況です。
子供たちは私たちの小学生だった頃と全く違った世界を生きていることに気がつきます。
SNSネイティブ世代である子供たち。Tiktokやツイッターを日ごろから目にし反応が欲しくて真似し発信します。知らない相手と繋がることも私たちの世代より怖くないようです。SNSのトラブルは私たちが想像するより深刻なものも多いです。
SNSのフォロワーでリアルな友人関係も評価される時代なのかもしれません。
そう昭和に育った私はもう現代の子からしたら宇宙人というくらい違う感覚で生きています。
だからこそ親も先生もSNSをただ否定、拒絶するだけではなく、特性を十分理解した上での対策とこどもたちを守っていくという信念が必要な時代だと思います。
子供は昭和時代がうらやましいと言います。私が生きていた昭和の後半は今の時代よりずっとのんびりしていたし、なんとなく社会が機能していたような感じもします。
今はすごい世間を震撼させるような事件が起きても一瞬で忘れ去られる時代です。殺伐とした時代に心の安定を保つのはより難しくなっている気がします。
昭和がうらやましいというなんて、令和の子供たちはどの子供も生きづらさを感じているのですね。
こんな時代の中でも親はこどもに幸せに生きてほしいと願います。生きていると本当にいろいろなことがあります。落ち込むこともあるけれどどうか強く生きてほしい。自分を守るための方法をいろいろ考えて見つけてほしいと願います。
結局親が出来ることはこどもを信じて見守ること、あとはほんの少しかもしれません。
でも親だからこそ子供とたくさん会話しなんでも話せる関係を日々築く、ひとりの人間としてリスペクトするという姿勢が大切です。
都会で暮らしているとなかなか自然に触れ合うことが少ないです。
公園で自然を感じることはあっも、自分の生命を脅かすほどの圧倒的な自然の力を感じることはありません。
山に登ると一歩間違えれば命の危機がやってきます。川もそうです。急流に流されてしまえば泳ぎがうまくても大変なことになります。
自然を前にひとりの人間は圧倒的に無力な存在です。
SNSで全てが可能と思えるような現代社会においても、自然との調和は人としてあるために必要だと感じます。
四六時中電子機器を触っているこどもたちに問います。深い呼吸できていますか？
深い呼吸がどんなものか知っていますか？
深呼吸という言葉を知っていても実践するのは難しいですね。
呼吸法はリラックスするときも、集中するときも役立ちます。
まずはゆっくりストローを使って息をふーっと吐いてみましょう。息を吐くと自然と息が吸えます。ゲームの合間にやってみるのもおすすめですよ！
健やかに育ってほしい、親の心子知らずと言います。
ただわかってほしい、子の心親知らずでもあります。
もっと子供の目を見て話をとことん聞いてあげよう、そう思った春の日でした。
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