みなさんこんばんは(^^♪
ダイエット検定2級生活アドバイザーのきんもくせいです
今日は小さい筋肉を意識しながらピラティスをしてきました
関節にくっついている小さい筋肉
それこそが身体を整えてくれる筋肉だそうです
大きい筋肉は鍛えやすく
でもこの大きい筋肉ばかり大きくなると困ったことが起こるのだとか
ピラティスはこの小さい筋肉を動かして骨を正しい位置に整えていくのだそう
骨盤がなかなか立てられなくって苦労していますが・・・
余計な力を使わずに楽に体を動かしていけるようになりたいです
ワークをしているときに
力を抜きながら正しく動くのがとても難しい・・・
呼吸を使ってゆるめながら動いていくのですが
いかに普段間違った動きをしているかに気がつきます
今日も寝る前にゆる体操をして眠ろうと思いました(#^^#)
みなさんもしっかり体をゆるめて
質の良い睡眠がとれますように！
みなさんこんばんは(^^♪
ダイエット検定2級・生活アドバイザーのきんもくせいです
今週も呼吸の大切さについて学びました
ストレスが多いと呼吸が浅くなって猫背になってしまいがちです
意識的に胸をあげて肩甲骨をさげていこうと思います
春は養生の季節だそうですが
体調はいかがですか？
特に身体の内臓の『肝』が活発化するため『肝』が疲れやすくなるそうです
ヨガでも脇腹を広げ深呼吸で肋骨を押し広げ『肝』を刺激するような動作を繰り返し行いました
『肝』は身体の外からは見えませんが、スッキリしたような気がします
そして心身に不調が起こると浅くなるのは『呼吸』です
悪いものを全て吐ききって新たな空気をお腹の奥まで吸って
気を体中に巡らせていきましょう！
ちなみにヨガは鼻から吸って鼻から吐くのが基本だそうです
花粉症の季節はそうもいかない時もありますが鼻呼吸意識していきたいですね！
酸味も肝が好むものだそうです
私は野菜サラダに毎日『りんご酢』と『ピンク岩塩』をちょっとかけていただいているのですが、お肌の調子が良い気がします
今年に入り『りんご酢』をひとりで1本消費しました
2本目に突入です
そしてもう4月になろうとしていますが、まだまだ朝晩は寒い日がありますね
毎晩あずきカイロをレンジで温めて首に巻いているのですがとっても気持ち良いですよ～
首を温めることで深く眠れる気がします
あずきスゴイですね～
ほんのりあずきの香りがします
蒸気も感じてじゅわっと温かいですよ～
みなさんこんにちは(^^)/
テトリスにはまっているダイエット検定２級・生活アドバイザーのきんもくせいです
さて今日は足振りダイエットをご紹介したいと思います
日々の生活に運動を取り入れるのは医師の言うことろの運動療法になります
おしゃれなウェアも必要なく自宅で手軽にお気軽に運動ができれば節約にもなりますね！
また習慣化することで決まって行うので忘れることもありません
以前読んだ本から私が日々行っている足振りダイエットをご紹介したいと思います
毎日のことなので忘れることもなく手軽に運動ができます
みなさんドライヤーの時間って退屈じゃないですか？
私はこのドライヤーの時間結構苦痛で以前はドライヤーしながら歯磨きをしていました
でもどちらも注意力散漫になってしまいます
またドライヤーが面倒すぎて髪を短くしていた時期もあります
そんな私が思いついたのは『ドライヤーをかけながら足振り運動をする』というものです
ヨガではブロックという小物があります
運動を補助してくれる便利なアイテムです
このヨガで使うブロックを洗面所にひとつ置いておきます
平らな面を使用しそこに片足で立ちます
片足立ちでドライヤーをかけるだけでも最初は十分かもしれません
慣れて来たら立っていないほうの足を前後に振ります
速く動かすとバランスが崩れて危ないのでゆっくり前～後ろ～前～後ろと動かしていきます
疲れたら反対の足に変えてまた同じ運動を繰り返します
お風呂あがりということもあり身体が温まっている状態で運動するのでスッキリした気分になります
ドライヤーは音楽も聞こえないので本当に退屈な時間でした
でも運動しながら乾かすとあっという間に10分間が経ってしまいます
バランスを保つことに意識が向くのでドライヤーの隙間時間を使った『ながら足振りダイエット』お勧めですよ～
この足振り運動は体幹を鍛えるのに役立つそうです
股関節を動かすイメージで行うとお腹の中から足が伸びて気持ち良いです
また呼吸に合わせて足をゆったり動かすのがポイントです
以前はこの足振り運動を道の路肩を使用してやっていました
自宅の方がより安心して出来ます
段差があればどこでも出来るのでぜひ『足振り運動』を試してみてくださいね～(^^♪
みなさんこんばんは(^^♪
正しい姿勢をしようとすると気になるのは骨盤の傾きです。
目に見えないし、意識してみてもわかりづらい骨盤の傾きですが、私も自分の骨盤が前に傾いているのか？後ろに傾いているのか？わからないことも多いです。
骨盤がゆがんでいると姿勢は整いません。
不調を引き起こす原因にもなるので自分の骨盤が正しい位置にあることを知ることが大切です。
デスクワークの時間が長いと股関節を折りたたむ時間が長くなってしまいます。
股関節を伸ばすことが苦手になってしまいました。
デスクワークの合間に意識的に違った動きを取り入れることが大切です。
40分座ったら、20分家事をするなど体がかたまらないように工夫して生活するようにしたいですね(^^)/
股関節がしっかり伸ばせないことで、歩幅が狭くなりました。
股関節を伸ばす！を意識して運動したいと思います。
ヨガやピラティスでは胃を体の中にしまったりする声かけがあります。
そういうイメージで身体を使うのですが、最初の頃は「胃がつる～」と苦しかったのですが、徐々に腹筋というか腹圧で内臓を抑えられるよう（なイメージ）になってきました。
正しい位置に内臓をセッティングできるように身体を使うことで内臓も活性化され免疫力もアップしていると感じます。
またその動きをするためにはどうしても深い呼吸が必要となってきます。
最近深い呼吸に合わせて水中ウォーキングをしていたら良い感じに呼吸が深まってきました。
またヨガの指導者Yさんがおっしゃるには、運動は定期的にすることが大切なんだそうです。
間が空くとせっかく育った感覚が遠のいてしまうのが最近よくわかります。
継続は力なり…継続的に続けることが自分の力になります。
気がのらない時もスケジュールに組み込んでしまうと、最初は怠くても運動したあとは整った感じがします！
決まった曜日に無理のない範囲で運動習慣を組み込んでしまうことが良さそうです。
自主的な軽い運動を週１～２回と、教室等での無理の無い運動を週１～２回の組み合わせが自分には合っていました！
筋肉痛が続くような運動はイヤになって続かないことも多いです。
正しい身体の使い方を知ることで、年々の衰えをより緩やかに下降していければ…と思います。
40歳を過ぎてから、更年期もあるのか突然たくさんの身体の不調に悩まされました。
そしてヨガをはじめて自分の考え方のクセに気がつきました。
かなり無理していたようです。
1年ほど通って少しずつ自分の心と体が繋がり出しました。
自分の身体にしみついたクセは縮毛矯正のようになかなかすぐにまっすぐになりませんが、毎日意識して正しい身体の使いかたを習得したいものです。
元気玉を持ってそうだな、元気玉がすごいなと感じる時があります。
「元気玉」はもともとドラゴンボールに登場する必殺技のひとつです。
元気玉（げんきだま）ドラゴンボールの技一覧#元気玉
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
ドラゴンボールでは元気玉が必殺技になりますが、気をコントロールしている人に会うと『元気玉』持っているなと感じるようになりました。
太極拳の先生、ピラティスの先生、ヨガの先生みんな元気玉を持っています。
それは気をコントロールしている（呼吸）からだと思います。
深い呼吸は身体の細胞のすみずみにまで酸素を送ります。また要らないものを外に出します。
肌にハリがあり、体は柔らかくしなやかです。心の奥のほうに強さを感じます。
元気玉を集めるのは太陽の光も大切です。都会で太陽の光をたくさん集められる場所。それは川です。
河原から跳ね返す太陽、川面に反射する太陽、上から降り注ぐ太陽。全方向から太陽エネルギーを集められる場所が川です。
手軽に太陽エネルギーを集められる場所で、短い時間でも川辺に座っているとあっという間に日に焼けます。
ある日、川で息子と魚を捕っていると3人の少年が遠くからものすごい速さで走ってきました。
ごつごつした河原をクロックスで猛スピードで走る脚力、目の輝き、声のはり。3人は元気玉をすでにたくさん集めているようです。
なるほど川で毎日のように遊んで元気玉を集めたのでしょう。
自然の中にいる少年は、都会ではなかなか集められないキラキラしたものを持っているようでした。
なぜキラキラなのか、それは自然だからです。
都市は人間の作りだした空間。キラキラしたものも人工的です。自然の中にいるだけで人は輝きを取り戻すと感じたのでした。
自然が濃くなると危険度も増します。山も川も危険がいっぱいです。自然とは人のレベルを超えたものです。人は自然をコントロールできません。
山や川、自然に関わると天気を予測することの大切さが身につきます。
また地図や地形を見て自分のいる場所が安全なのか、危ないのかいつも判断をするようになります。
匂いを嗅いで音を聞いて動物が近くにいるのか、最近ここを通ったのか分かるようになります。
目で足跡を見てなんの動物か考えます。
五感がフルで刺激されるのが自然です。
3人が持っていたおやつ。リーダー的な少年が持っていて小さい子に分けていました。
「カムカムするー？」
「はい！カムカムー」と言いながら。
元気玉を持つ子が食べているおやつが気になりました。
カムカム！？…なんと…。
10年以上愛される三菱食品のかむかむシリーズ「かむかむレモン」だったのです。
一粒にビタミンCレモン10個分入っているチューイングキャンディーです。
なぜ！？親がチョイス！？それとも自ら！？
ビタミンCをおやつに、遊びながら日光を浴びる。毎日自然にやっている少年たち。
元気エネルギーが相当集められているようでした。
心の中でいろいろ感激し、魚捕れた？など会話していると少年は川の中に急に入り網をゆすり今日見た中で一番大きい魚をくれました。
元気玉を持つと簡単に魚も網にかかるようです。
元気玉を集めにまた自然と調和しようと少年から学んだ一日でした。
皆さんおはようございます。
突然ですが深呼吸していますか？
ため息ばかりついてしまう…それは体からのサインかもしれません。
マスクで口を覆い呼吸が浅くなっている人も多いようです。
気が付かないうちに浅い呼吸が当たり前になっていたら…さて、どうしますか！？
ストレスで緊張が高まると呼吸が浅くなるそうです。
緊張しやすいタイプの人はもしかしたら呼吸が浅くなっているかもしれません。
しかしそれが通常モードであったのなら、自分の呼吸を評価するのは難しいことです。
深い呼吸をするために必要なこと…それはめいっぱい息を吐ききることだそうです。
ふ＾－－－－－－っと息を吐ききるメソッドといえば美木良介さんを思い出しますね(^^)/
それだけ俳優さんのイメージが強かったのです。腰痛を患い、ご自身で開発されたロングブレスでダイエットにも成功されたそうです。
この効果は美木さんの身体が何より証明してくれていますね！
自分の身体だけで出来るエクササイズ、場所も道具も必要ないですね！
無理のない範囲でぜひ試してみたいと思います！
呼吸が浅いと交感神経が優位になり、眠りも浅くなるそうです。
寝ているときに身体が硬いような気がしています、呼吸が浅いせいかもしれません。
プールで泳ぐのも呼吸するので良さそうですね！しっかり息を吐くということを意識したいと思います！
美木さんも一日三回「ロングブレス」をやってみようと言っています！
まずは一日数回自分の吐く呼吸を意識してみること。
呼吸が浅くなっていることに気がつきやすくなるかもしれませんね！
「吐いて吸う」
当たり前のようでいて簡単なようでいて
意外と難しいですね(^^)/
緊張しているときにも
呼吸ちゃんと出来ているかな？と確認したいものです。
肩の力を抜いてホッと一息(^^♪
ストレスの多いマスクの日常
しっかり呼吸整えていこうと思います。
皆さんおはようございます！すっかり春めいていますね。卒業式シーズンを迎え街には袴姿の大学生や気分が盛り上がっていそうな高校生を目にします。
さて私の子供も小学校の卒業式を迎えました。子供たちを見ていると自分が育った昭和時代と比べ令和を生きる今の子供たち。
それにしても大変な時代を生きているなぁ。
私たちの時代になかったもの。それは目に見えないウィルスとの戦いです。
2020年2月にコロナ禍が始まった頃、世の中のこの緊迫した私たちを取り巻く空気は戦時中よりひどいものであると毒蝮三太夫さんがラジオで語られていました。
突然の休校を余儀なくされた子供たち、外から出ることが禁じられました。手洗い奨励とマスク着用義務の生活が始まりました。
先生や友達の顔もマスクに隠されてしまいました。
あの日から先生は笑顔なのか、友達はへの字口なのか、表情を読み取ることが難しくなったことでしょう。運動会、発表会、1/2成人式、密な状況を避けるために保護者の姿はいつもありませんでした。
たたみかけるように2022年2月にウクライナを戦地とした戦争がはじまりました。
日々SNSを通した悲惨な映像がリアルタイムで子どもたちの目に飛び込んできます。
戦争している国の隣国である私たちの日本でも軍艦が狭い狭い津軽海峡を6隻通りました。
青森県沖の海にはミサイルが落とされました。そんな中で迎えた卒業式。
まさに今の時代は何が起きてもおかしくない状況です。
子供たちは私たちの小学生だった頃と全く違った世界を生きていることに気がつきます。
SNSネイティブ世代である子供たち。Tiktokやツイッターを日ごろから目にし反応が欲しくて真似し発信します。知らない相手と繋がることも私たちの世代より怖くないようです。SNSのトラブルは私たちが想像するより深刻なものも多いです。
SNSのフォロワーでリアルな友人関係も評価される時代なのかもしれません。
そう昭和に育った私はもう現代の子からしたら宇宙人というくらい違う感覚で生きています。
だからこそ親も先生もSNSをただ否定、拒絶するだけではなく、特性を十分理解した上での対策とこどもたちを守っていくという信念が必要な時代だと思います。
子供は昭和時代がうらやましいと言います。私が生きていた昭和の後半は今の時代よりずっとのんびりしていたし、なんとなく社会が機能していたような感じもします。
今はすごい世間を震撼させるような事件が起きても一瞬で忘れ去られる時代です。殺伐とした時代に心の安定を保つのはより難しくなっている気がします。
昭和がうらやましいというなんて、令和の子供たちはどの子供も生きづらさを感じているのですね。
こんな時代の中でも親はこどもに幸せに生きてほしいと願います。生きていると本当にいろいろなことがあります。落ち込むこともあるけれどどうか強く生きてほしい。自分を守るための方法をいろいろ考えて見つけてほしいと願います。
結局親が出来ることはこどもを信じて見守ること、あとはほんの少しかもしれません。
でも親だからこそ子供とたくさん会話しなんでも話せる関係を日々築く、ひとりの人間としてリスペクトするという姿勢が大切です。
都会で暮らしているとなかなか自然に触れ合うことが少ないです。
公園で自然を感じることはあっも、自分の生命を脅かすほどの圧倒的な自然の力を感じることはありません。
山に登ると一歩間違えれば命の危機がやってきます。川もそうです。急流に流されてしまえば泳ぎがうまくても大変なことになります。
自然を前にひとりの人間は圧倒的に無力な存在です。
SNSで全てが可能と思えるような現代社会においても、自然との調和は人としてあるために必要だと感じます。
四六時中電子機器を触っているこどもたちに問います。深い呼吸できていますか？
深い呼吸がどんなものか知っていますか？
深呼吸という言葉を知っていても実践するのは難しいですね。
呼吸法はリラックスするときも、集中するときも役立ちます。
まずはゆっくりストローを使って息をふーっと吐いてみましょう。息を吐くと自然と息が吸えます。ゲームの合間にやってみるのもおすすめですよ！
健やかに育ってほしい、親の心子知らずと言います。
ただわかってほしい、子の心親知らずでもあります。
もっと子供の目を見て話をとことん聞いてあげよう、そう思った春の日でした。
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