みなさんこんにちは(^^)/

今話題のサーティワンアイスクリームのお得なボックス

連日のように列ができています

今日は並んでみました

10個入りのアイスボックスがお得に買えるとのことでみんな予約票を持っています

この予約票をもらうために並び、また記入し並ぶという手順のため30分くらいは並んだかもしれません

記入台でメニューとにらめっこしながら10個選んでいきます

欄が小さすぎて書くのも、店員さんも老眼ではきつそうな感じです

メガネをはずしてなんとか記入しました

並んでいると暇なのでどうしても店員さんに目がいってしまいます

すると冷凍庫に半身を乗り出し、冷たい中で絶対無理な体制でアイスをスクープしつづけています

私はケーキ屋さんで働いていたことがあるのですが本当に寒いです

しかもドライアイスをかちわって火傷もしていそうです

このキャンペーンが過酷であることがわかりました

せめてこのキャンペーン中は時給が倍になることを祈ります

腱鞘炎や筋肉痛になってしまいそうなお仕事で

かわいい制服でアイスクリーム屋さんはなんとなくみんな憧れますが

力仕事であるようです

10個入りと抹茶アイスを買って自転車に乗りながら食べました

抹茶アイスも美味しかったです

全部で1500円しなかったので海外の方からしたらやはり日本は天国と思うことでしょう

雷門と東京タワー

スカイツリーじゃないんだ

今宵は半月だそうで

ヨガで半月のポーズを久しぶりにしました

昨日空を見上げたらお菓子の半月みたいな月と目があいました

ヨガをするとタバコも欲しくなくなると聞いて

禁煙外来に通うよりヨガをする方が健康的と感じたきんもくせいです

お酒もそんなに欲しくなくなるそうで

ヨガの知られざる効果に驚きました

私はもともと酒もたばこも受け付けない体ですが

やめられなくって悩んでいる方がいたらぜひヨガをはじめてみるのも良いかもしれません

その他にも高熱を出すような風邪をひかなくなったり、歩くのが億劫じゃなくなったり

いびきも改善するポーズもあったり

知れば知るほどヨガを続けたくなりました

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みなさんこんばんは(^^♪

ダイエット検定2級・生活アドバイザーのきんもくせいです

最近ヨガでするポーズ

腹ばいになって後ろ手に足をつかみます

そしてゴロンと横に転がるのですが

これがなかなか難しい・・・のです

胸とお腹を開いて素直な気持ちで転がるのがポイントのようです

何度かするうちに上達してきました

お腹になにかため込んでいると上手にできないのだとか

不平不満はため込まずに素直に小出しにしていこうと思いました

それにしてもヨガのポーズはなじみのないカタカナばかり

ダニュラーサナ　弓のポーズのようです

膝が開かないようにするのがポイントのようです

朝からどしゃぶりの雨

今日は朝からどしゃぶり横殴りの雨でした

傘が意味をなさずにこんな日にも働いている人たちの姿・・・

日本人ってなんて真面目なのでしょう( ;∀;)

雨がたくさん降ってるからちょっとくらいサボっても良いと思うのですが

春の嵐は強敵です

今日もゆっくりとお風呂で温まって

深呼吸でリラックスしましょう(^^♪

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みなさんこんにちは(^^)/

明日は節分ですね！

豆まきと恵方巻の準備はできていますか？

今日はサーモンとまぐろのお刺身、海苔を買いました

あとは肉を焼いたり、トンカツを巻いてもいいな～と

今年の恵方は

方角：東北東、方位：７５度

だそうです

明日は東北東を意識して過ごしたいと思います

そしてハンバートハンバートのライブが東京駅の国際フォーラムであるのですが

『豆まきするから豆を持ってきてね～』と遊穂ちゃんが去年の夏祭りのときに言ってました

冗談！？ですよね

きんもくせいヨギーになる

そしてヨガをはじめて1年数カ月

全身の不調をなんとかしたい！となにかにすがるように始めたヨガですが最近はポーズもそれっぽくなってきたのでしょうか

「きんもくせいさんはヨギーね」と師に言われました

ヨギーとはヨガをする人のことを指す言葉のようです

『アムラー』（安室奈美恵さんのファン）

『シノラー』（篠原ともえさんのファン）

『ダンサー』（ダンスする人）

『ユーチューバー』（動画制作者）みたいな感じでしょうか

私は『ヨギー』なんだ！という自覚をもってヨガに取り組んでいくことにします

この『ヨギー』という言葉はなんだかちょっぴりこそばゆいような、それでいて誇らしいようなウキウキした気持ちになるなんともいえない言葉です

母となった今だからこそ

母となり『お母さん』という呼ばれ方が増えました

主人まで『お母さん』といいます

私は主人の『お母さん』ではないのですが、『お母さん』と平気で呼びます

そういえば私も主人のことを何故か『お父さん』と呼びます

役割で呼ばれる自分に違和感を感じることもありました

そんな母というなった今だからこそ

自分がヨギーであるというコアを持てること

たしかな歓びを見出しております

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みなさんこんにちは(^^)/

絶賛ダイエットリバウンド防止中のダイエット検定２級・生活アドバイザーのきんもくせいです

目標体重に達したからといって油断するとすぐ元通りです

地道に朝の計測記録と食事記録、バランスの良い食事を心掛けていこうと思います

さてゲッターズ飯田さんの動画で家にぬいぐるみがあるとダイエット出来ないといったようなことを見たことがあります

ぬいぐるみは大抵コロンとしていてふっくら可愛らしい印象です

鏡の法則なのか…ぬいぐるみみたいな体型になってしまうのだとか

そこでおすすめしていたのが『理想のスタイルの人』のポスターを貼る事でした

今はなかなかポスターが売っていませんが

ヨガのポーズのカレンダーが欲しくなりました

探してみると『中山きんに君』のポスターやカレンダーもありました

毎日目にすることで自然とそのような身体に近づこうとするのでしょうか

これは一理あって私もインストラクターの理想的な体系を毎週見ていて

はーあんな風になりたいな～

といつも思います(^.^)

個人差もあるのでみんながみんなポスターを貼ってダイエットになるとは思いませんし、ぬいぐるみ置いていても太らない方もいらっしゃるでしょう

でも私みたいなゴロゴロダラダラしがちな人間は試してみる価値はありそうです

JADEというヨガマットのメーカーから出ているカレンダーが気になっています

海外の方が海辺でヨガのポーズをしていたりすると絵になりますね～

自然の中でヨガをするのも気持ちよさそうです

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みなさんこんにちは(^^)/

テトリスにはまっているダイエット検定２級・生活アドバイザーのきんもくせいです

さて今日は足振りダイエットをご紹介したいと思います

日々の生活に運動を取り入れるのは医師の言うことろの運動療法になります

おしゃれなウェアも必要なく自宅で手軽にお気軽に運動ができれば節約にもなりますね！

また習慣化することで決まって行うので忘れることもありません

以前読んだ本から私が日々行っている足振りダイエットをご紹介したいと思います

毎日のことなので忘れることもなく手軽に運動ができます

ドライヤーの10分を使って足振りダイエット

みなさんドライヤーの時間って退屈じゃないですか？

私はこのドライヤーの時間結構苦痛で以前はドライヤーしながら歯磨きをしていました

でもどちらも注意力散漫になってしまいます

またドライヤーが面倒すぎて髪を短くしていた時期もあります

そんな私が思いついたのは『ドライヤーをかけながら足振り運動をする』というものです

ヨガではブロックという小物があります

運動を補助してくれる便利なアイテムです

このヨガで使うブロックを洗面所にひとつ置いておきます

平らな面を使用しそこに片足で立ちます

片足立ちでドライヤーをかけるだけでも最初は十分かもしれません

慣れて来たら立っていないほうの足を前後に振ります

速く動かすとバランスが崩れて危ないのでゆっくり前～後ろ～前～後ろと動かしていきます

疲れたら反対の足に変えてまた同じ運動を繰り返します

髪が乾くころにはスッキリ

お風呂あがりということもあり身体が温まっている状態で運動するのでスッキリした気分になります

ドライヤーは音楽も聞こえないので本当に退屈な時間でした

でも運動しながら乾かすとあっという間に10分間が経ってしまいます

バランスを保つことに意識が向くのでドライヤーの隙間時間を使った『ながら足振りダイエット』お勧めですよ～

この足振り運動は体幹を鍛えるのに役立つそうです

股関節を動かすイメージで行うとお腹の中から足が伸びて気持ち良いです

また呼吸に合わせて足をゆったり動かすのがポイントです

以前はこの足振り運動を道の路肩を使用してやっていました

自宅の方がより安心して出来ます

段差があればどこでも出来るのでぜひ『足振り運動』を試してみてくださいね～(^^♪

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みなさんこんばんは(^^)/

ヨガをはじめてからというもの体の部位の名前を日常的に聞くようになり、またその部位を意識した生活をするようになりました。

よく出てくるワードは

• 座骨
• 仙骨
• 恥骨
• 背骨
• 肋骨
• 母指球
• 尾骨
• 肩甲骨
• 胸骨

などなどです。これらの部分がどこなのかを意識しないと指示がわからなくなってしまいます。

今日は仙骨ってどこだっけ・・・！？となってしまいました。

仙骨も尾骨も背骨なのだそうです。

今度図書館で人体解剖図でも借りてこようと思いました…。

さて最近ドン・キホーテに行くと必ず大量に買う物・・・

それは『ちくわ』です。

おひとつなんと78円なので５袋買うこともあります。

家族みんなちくわの磯天ぷらが大好きなので3袋分揚げて、おやつにご飯に食べてもらっています。

しかもプロテイン！って書いてあるのでなんとなくゆるダイエットにも良さそうと感じております。

ドンキのちくわは少し茶色い

ドンキのちくわは少し茶色くて水分が他のものより少な目に感じます。

なので天ぷらにした時に油っこさを感じずにさっぱりと食べることができます。

1本あたりのカロリーは34㎉なのでとってもヘルシーですね！

お魚を手軽に摂取できてお子様の栄養素としても、とても便利です。

ちくわ大根サラダを作ってみた・・・

今日は大根があったので千切りにし、きゅうりも千切りにしました。

大根はののじスライサーでお手軽に千切りにし、きゅうりは包丁で千切りにします。

水分をしぼって、ちくわを細かく刻み混ぜるとあっという間にちくわ大根サラダの完成です。

ちくわ（１袋）

大根1/2本

きゅうり１本

カルディで買ったケイジャンスパイスを振りかけていただきました。

ザクザクっとした食感が最高にウマイです。

ちくわ大根サラダを一番最初にたべてゆるダイエット

食事は食べる順番を意識すると良いそうです。

サラダ→肉→主食→スイーツというように食べると急に血糖値があがるのを予防できるのだとか。

なのでサラダを最初に食べました。

ケイジャンナッツスパイスは辛みもあってさっぱりとした大根サラダがすすみます。

ドンキで必ず買いたい！焼き芋

レジに並ぶと必ず焼き芋を買います。

ちょうど列に焼き芋販売機があるので手に取ります。

今日はホクホクの品種でしたが、思ったよりネットリもしていて当たりでした。

KERで見たのですが、アメリカにはサツマイモって無いんですって！

焼いただけで最高のスイーツになる焼き芋・・・幸せです。

みなさんもドンキでちくわと焼き芋を探してみてくださいね(^^♪

急に寒くなりました、ドンキへのお買い物も暖かくしてお出かけください。

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みなさんこんにちは(^^)/

クリスマスまでちまちま食べるつもりだったシュトーレンがすでに半分になってしまい、クリスマス前に食べきってしまいそうなきんもくせいです。

ドンクのシュトーレン美味しいです(#^^#)

食後のコーヒーと一緒にいただくのが楽しみになっております。

さて今日も育児のお勉強をしました。

『間違い』や『失敗』の捉え方についてお勉強しました。

最近した自分にとっての『間違い』や『失敗』『できないこと』を思い出してみると…

ずっと避けてたヨガのポーズ

ヨガのクラスに通い出して１年ほどが経ちます。

肩を痛めていたこともあってあるポーズがどうしても『できないこと』でした。

他のポーズはなんとなくできるのにそのポーズはどうしても『できないこと』でした。

その時の気持ちを思い出してみると・・・

今日も出来なかった・・・

みんなやっているのになぜ自分はできないんだろう。情けないなぁ。

と思うこともありました。

そして肩の調子が良くなってもいつしかそのポーズに挑戦することを避けていました。

本当はやりたかった自分

挑戦することを避けるたびに『今日も挑戦しなかった・・・』と思うようになっていました。

でも避けるのが習慣となっていたので、いつしか挑戦することそのものが怖くなっていました。

でもある日そのポーズとは言われなかったのですが、ちょっと挑戦してみることも大切だよ～と先生に声かけしてもらいました。

その声かけもあったことで、

つらかったらポーズを戻すこともできるし、とずっと避けていたポーズに挑戦することができました。

できないことを認め挑戦すること・・・勇気づけてくれる存在が大切

自分ができないことに出会ったら、恥ずかしいと思ってしまったり悔しくって怒りがわいてきたりすることもあります。

でもできないこととの出会いはチャンスととらえることが出来たら、失敗やできない自分が怖くなくなります。

できないことを知ることで何かを乗り越えていく感覚・・・大事にしたいと思いました。

失敗を認め挑戦することを勇気づけてくれるような存在が私にも必要だし、私の周りの人にとっても自分がそんな存在になれたらいいな～と思いました(#^^#)

まずは失敗を喜んだり面白がれる人になりたいです(^^)/

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みなさんこんにちは(^^)/

我が家の金魚はピンポンパールという品種の金魚です。

赤ちゃんの時代から育てておりかれこれ１年以上頑張って生きています。

この品種の金魚はお腹がぷっくりしていて泳ぎ方はぎこちなく愛嬌がたっぷりで人気があるようです。

独特の形から泳ぎが得意ではなく餌も浮くタイプじゃないほうが良いのだとか。

魚なのに…泳ぐのが苦手だなんて。

しかもたまに逆さになって浮いていて「！まさか！」と思い近づくとフヨフヨ泳ぎ出します。

転覆病という病気らしく、餌の食べ過ぎに注意しないといけないのだそうな。

この生きるのになんとも不器用な金魚ですが、大切に育てております。

強風の中ヨガの新しいポーズ『さかなのポーズ』

今日は風が強かったですね！

ヨガをしていると窓から風が吹き抜けていき気持ち良かったです。

さてそんな風の吹き抜ける中新しいポーズに挑戦しました。

その名も『さかなのポーズ』です。

首の前を開くことから甲状腺の働きが活性化するポーズらしく、甲状腺に不調のある方にはおすすめしないポーズのようです。

このポーズはうちの金魚がひっくり返っている様を思い出してしまいました。

胸が開き、頭頂部が刺激されて気持ち良かったです。

ポーズの後の余韻も気持ち良いポーズです。

かわいい『バナナのポーズ』

モノや動物を真似たポーズもヨガにはたくさんあります。

有名なのは『木のポーズ』でしょうか。

片足で立つポーズで結構ぐらついて難しいです。

今日は新しいポーズ『バナナのポーズ』に挑戦しました。

バナナのような曲線で背骨ものびて気持ち良かったです。

昨日気がついたら窓を開けっぱなしで眠っていました。

もう朝夕は寒いので風邪をひかないように気をつけたいと思います。

朝はうがいと鼻うがいをして対策したいと思います。

みなさんも風邪ひかないように温かくしてください(^^)/

明日から寒いみたいです。

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みなさんこんばんは。21日は夏至でしたね！

夏至1年で一番昼間の時間が長い日であります。（北半球）

当然でありますが南半球では一年で一番昼が短い日だそうです。

そんな夏至でしたが、なんと『国際ヨーガの日』でもありました。

わたしもヨガをはじめてもうすぐで1年が経とうかというところです。

飛びつきやすい割には飽きっぽくて3日坊主な私ですが、ヨガ続いています。

決して無理しないように指導者が目配りしてくれていることが大きいと思っています。

間違ったやり方をすると簡単に怪我するらしいのです。

独学でやらなくて良かったと思います。

最初って勇気が要りますよね。でも勇気を出して行ってみて門を叩いて良かったです( ;∀;)

そしてお恥ずかしながら6月21日が『国際ヨーガの日』であることは全く知りませんでした。

毎年6月21日は『国際ヨガデー』

この『国際ヨガデー』は2014年の12月に国連で全会一致で宣言されたようです。

提言したのはインドのモディ首相。

モディ首相は日課としてヨガを欠かさず、規律正しく生活して健康管理を怠らないのだそうです。

モディを理解すれば､インドの今が分かる

https://toyokeizai.net/

皆さんヨガしていますね～。芝生が気持ちよさそうです。

さてヨガをはじめてまだ一年も経っていませんが、私の変わったことは…運動習慣が身についたことでしょうか。

最初の頃はキツイな～と思っていたのですが、段々ポーズにも慣れてきて無理をすることがなくなりました。

また瞑想という感覚が良く分かっていなかったのですが、瞑想が気持ち良い！ということに気がつきました。

またチャイとかスパイスにも興味を持つようになり食生活が豊かになりました。

感謝するようになった

ヨガのクラスではワークが終わると自分の身体に感謝をします。また一緒にヨガをした仲間にも感謝をし礼をします。

わたしの生活に『感謝をする』という習慣ができました。

思うだけではなく頭を下げ手を合わせることでより深く心に思います。

生きるためには自分ひとりでは生きていけません。

目には見えないけど、本当にたくさんの人のお世話になりながら生きていることに気がつきます。

自分の考え方のクセにも気がつく

ヨガは身体を通して心のクセにも気がつくことができます。

自分の身体に耳をすませば無理していないか、怖いのか、調子にのっているのか分かってきます。

身体を通して自分の心に目を向けることが増えました。

また苦手な動きに対してどう自分の心が動き、どう向き合うのかということもヨガの時間ではインストラクターが教えてくれます。

これはヨガだけではなく、日々の生活のどの場面にも通じるものがあると感じています。

今ここに集中

ヨガの時間は自分の身体と向き合うため過去も未来も考えません。

呼吸と動き、自分の身体の変化に意識を向けるため今ここに集中できます。

もちろんスマホもしません。

不思議ですが、ヨガをはじめてから風邪で何日も寝込むようなことは無くなりました。

ヨガは気持ち良い

ポーズをしていると体が伸びーるのでとても気持ち良いです。

呼吸もたくさんするのでスッキリします。

今は動画でもヨガが見れるので毎日少しでもデスクワークの合間や育児の合間に取り入れると気持ち良いですね！

アロマオイルを焚いて深呼吸するとリラックスできます。

来年もヨガを続けていられるように感謝を忘れずに過ごしたいです！

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みなさんこんにちは！今日は久しぶりにスポーツ自転車に乗りました!(^^)!

スポーツ自転車は普段のママチャリよりあっという間に進みますね。

ママチャリと違ってたくさんのお買い物を載せることは難しいのが残念ですが、リュックサックを背負えば大丈夫！

機動力を活かして車では行きづらいけど行きたかったお店に行くのには最適です。

駐車場の無いパン屋さん、お菓子屋さんなどを目的地にすると車では通らない経路で行くことも。

知らなかった道もあり、いつもの風景が違って見えます！

そんなときウーバーイーツの配達員さんが背負っているタイプのリュックサックがあれば便利だろうな～といつも思っております。

しかしまだ購入には至っておりません。

自転車に乗るにも必要なのは体幹！だそうで…

体幹は…胴体全部！

ずっと勘違いしていたのですが、体幹は胴体全部のことです。

わたしはずっと体全部の中心にある筋肉のことだと思っておりました。

どうもインナーマッスル（深層筋）とごっちゃになっていたようです。

頭と手足を除いたぜーんぶが『体幹』ですから、腹筋だけではなく胸の筋肉、背中周り、腰まわりの筋肉を鍛えることをします。

ピラティスでは体幹を鍛える運動をするのですが、間違ったやり方をしているとうまく筋肉にアプローチできないようです。

先生は上手に誘導してくれます。

そしてその運動はとっても地味‥‥です。

地味なのにキツイ…です。

一見座ってるようにしか見えないかも？寝てるだけに見える？と思うようなときもあります。しかしジワーっと額が汗ばみます。座っているだけに見えても実はすごーくキツイのです。

体幹を鍛えるには『イマジネーション』の力も大切なようです。

目に見えない筋肉を動かすのは容易なことではありません。

ピラティスではイメージしやすいように様々なフレーズで正しい姿勢に誘導していきます。

年齢に関係なくはじめられ続けられるのもピラティスの良いところだと思いました。

無理しないで運動を生活に取り入れる

ジムに通ったり、テニスサークルに入ったり、草野球チームに入ったりと運動するにはいろいろな方法があります。

自分に合った運動習慣を見つけるのが良いと思いました！

私は写真も撮るのですが、よいショットを求めると中腰になったりかがんだりとかなりの運動になります。

カメラもお出かけするきっかけになる良い趣味だと思います。

オタ芸もすごい楽しそうで運動にも良さそうと思っています！

オタ芸をすることを打つと言うそうです。

オタ芸を楽しむ人を『打ち師』と呼ぶのだとか。

オタ芸とヲタ芸があるようで微妙に違いがあるようです。

アイドルに向けてやるのはオタ芸、観衆に向けてやるのはヲタ芸…日本語って難しい！

激しく踊るオタ芸も体幹が必要と感じます。

体幹を鍛えて生活の質をあげていこうと思いました！

オタ芸

Wikipedia

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