みなさんこんばんは(^^♪
ダイエット検定2級生活アドバイザーのきんもくせいです
今日は小さい筋肉を意識しながらピラティスをしてきました
関節にくっついている小さい筋肉
それこそが身体を整えてくれる筋肉だそうです
大きい筋肉は鍛えやすく
でもこの大きい筋肉ばかり大きくなると困ったことが起こるのだとか
ピラティスはこの小さい筋肉を動かして骨を正しい位置に整えていくのだそう
骨盤がなかなか立てられなくって苦労していますが・・・
余計な力を使わずに楽に体を動かしていけるようになりたいです
ワークをしているときに
力を抜きながら正しく動くのがとても難しい・・・
呼吸を使ってゆるめながら動いていくのですが
いかに普段間違った動きをしているかに気がつきます
今日も寝る前にゆる体操をして眠ろうと思いました(#^^#)
みなさんもしっかり体をゆるめて
質の良い睡眠がとれますように！
皆様おはようございます
昨日はピラティスだったのですが、段々負荷があがってきていい感じに身体がより引き締まってきました
今年も体幹を強くしていこうと思います
お腹がグーグー鳴っていたセッション後はすぐにローソンでカニカマを買ってたんぱく質を補給しました
ダイエット中でもたんぱく質は大切な栄養素です
筋肉は減らさずに脂肪を減らすためにもこまめな栄養補給が大切です
コンビニのご飯は栄養分が記載されているのでダイエット中も何を食べたら良いのか選びやすいです
ブロッコリーが指定野菜になりスーパーで堂々と売られていることに気がつきました
量も今までより多く供給されていていつ行っても良質なブロッコリーが手に入ります
季節柄かもしれませんけど
きんにくんの動画で見た筋肉サラダにはブロッコリーが必要です
なのでいつも2つ買って茹でます
今朝も筋肉サラダを作りました
お酢と塩を振って食べます
鶏肉はむね肉とモモ肉を両方茹でて入れています
ずっとむね肉が良いと思っていたのですがどちらもダイエットに大差はないそうです
今日はちくわも入れました
練り物は塩分が気になりますが、良質なたんぱく質が摂取でき食べごたえもアップします
バナナもあると食感が滑らかになって食べやすいです
このサラダはカロリーも気にせずにパクパクたくさん食べられます
くるみをかけるのを忘れましたがナッツを入れるとさらに香ばしくなります
茹でた鶏肉（もも肉・むね肉）・ちくわ・キウイフルーツ・バナナ・ミニトマト・きゅうり・オクラ・ブロッコリー・アスパラが今朝の筋肉サラダでした
ゴーヤとアスパラは夏野菜なのかまだお高いので夏にたくさん入れたいと思います
ゆで卵もおいしそうですが私はコレステロール値が気になるのでいれておりません
残った焼き芋を細かく切って入れても美味しいです
カリフラワーも入れたりしますよ～
14日はバレンタインデーですね！
ガトーショコラ焼こうと思います
みなさんこんにちは(^^)/
ハンバートハンバートの感動のライブから一夜あけ
今日はピラティスのセッションでした
ピラティスはレッスンではなくセッション
一方的に指導されるだけではなく教わる方も準備してお互いの努力で時間を過ごすということのようです
なのでセッションへ向け日々の練習は欠かせません
そう練習しないとどんな日常を送っているのかバレバレなのです(^.^)
今日は新たなロッキングという動きをしました
ピラティスさんの本で見たことがあるこのロッキング・・・
大変そうなので試したことはありませんでした
やってみると
めっちゃキツイ！
メガネが一瞬で曇り湯気がでるほどきつかったです
後ろ手に足をつかんで恥骨を支点にシーソーのように前後に揺れます
が、そこまでできませんでした
これは準備体操のひとつだそうで
この準備体操を朝飯前のようにする人たちがいることに驚きです
本を読むとこの運動5回するようです
明日から毎日5回挑戦してみようと思います
おかげで今日は寒い日だったのですが、ぽかぽかの身体で帰ってきました
筋肉は裏切らない・・・
その言葉を胸に今日も生きていきます
皆さんこんにちは(^^)/
ダイエット検定２級・生活アドバイザーのきんもくせいです
1年前に肩が痛くてなんとかせねば！という思いで通い始めたピラティス
肩の調子が良くなるにつれて私はそう目的を見失っていました
目的が無いとなかなかモチベーションがあがらずに効果も半減してしまうのだそうです
ピラティスの先生はお見通しだったようです
年始にピラティスをする目的を今一度考えてくるように宿題が出されました
色々良さそうという漠然とした思いではなく、明確にポイントをしぼったほうが良いとのこと・・・
む、むずかしい
あれもこれもと欲張りな私
的を絞るのが苦手なのです
結果ピラティスを継続する目的は「インナーマッスルを鍛える」ことにしました
ピラティスだからインナーマッスルを鍛えるのは当たり前のようですが、
より強いインナーマッスルを作ることで
背骨を安定させて内臓の正しい働きを引き出したい！と思っています
胃下垂気味と診断されたこともあります
内臓をしっかり支えるインナーマッスルを作っていこうと思いました
そんな私を支えてくれるのは
美味しい和菓子です(^^♪
シャトレーゼのよもぎ系のスイーツをちびちびいただいております
みなさんこんばんは(^^♪
ダイエット検定２級・生活アドバイザーのきんもくせいです(#^^#)
昨日Macbookの液晶が破損してしまいました( 一一)
ガーーーーん
Macbookの液晶をイヤホンが挟まったまま閉じてしまったことが原因のようです。
Macbookの薄いタイプで軽い分液晶もよりガラスの♡ならぬガラスの液晶のようです。
モノも心もなにもかも丁寧に、優しく、大切に2023年はしていこうと思いました。
これはそんな神のお告げということで、高い勉強料となりそうです。
Macbookのサポートに電話したらスムーズに修理依頼ができました。
最初に取次店に持って行ったら１時間位待たされて、結局何か不具合があったようで受取拒否をされて泣く泣く帰宅しました。
最初からサポートに電話するのが良いと気づきました。
修理代…新規購入も考えるくらいの価格でした(´;ω;｀)
さてそんなこんなで少し凹んでいました。
さて今日は簡単にできる運動があるのでご紹介したいと思います。
こちらはまずかかとに重心に立つことから始めます。
まっすぐ立つことってとても難しいです。
かかと内くるぶしのあたりに重心が来るのが良い姿勢だそうです。
背骨はS字カーブで後頭部、背中、仙骨が一直線になるのが理想です。
そしてお腹をひきあげながら手と頭を下におろしていきます。
この運動が意外と難しくっておしりがグラグラ動いてしまいます。
でもおしりは同じ位置のままが理想です。
しばらくしたら座骨に背骨を下から積み上げていきます。
元の姿勢に戻ったらあら不思議。
心も整う運動でした(^^)/
ぜひ生活の中で取り入れてみてくださいね(^^♪
みなさんこんばんは(^^)/
ヨガをはじめてからというもの体の部位の名前を日常的に聞くようになり、またその部位を意識した生活をするようになりました。
よく出てくるワードは
などなどです。これらの部分がどこなのかを意識しないと指示がわからなくなってしまいます。
今日は仙骨ってどこだっけ・・・！？となってしまいました。
仙骨も尾骨も背骨なのだそうです。
今度図書館で人体解剖図でも借りてこようと思いました…。
さて最近ドン・キホーテに行くと必ず大量に買う物・・・
それは『ちくわ』です。
おひとつなんと78円なので５袋買うこともあります。
家族みんなちくわの磯天ぷらが大好きなので3袋分揚げて、おやつにご飯に食べてもらっています。
しかもプロテイン！って書いてあるのでなんとなくゆるダイエットにも良さそうと感じております。
ドンキのちくわは少し茶色くて水分が他のものより少な目に感じます。
なので天ぷらにした時に油っこさを感じずにさっぱりと食べることができます。
1本あたりのカロリーは34㎉なのでとってもヘルシーですね！
お魚を手軽に摂取できてお子様の栄養素としても、とても便利です。
今日は大根があったので千切りにし、きゅうりも千切りにしました。
大根はののじスライサーでお手軽に千切りにし、きゅうりは包丁で千切りにします。
水分をしぼって、ちくわを細かく刻み混ぜるとあっという間にちくわ大根サラダの完成です。
ちくわ（１袋）
大根1/2本
きゅうり１本
カルディで買ったケイジャンスパイスを振りかけていただきました。
ザクザクっとした食感が最高にウマイです。
食事は食べる順番を意識すると良いそうです。
サラダ→肉→主食→スイーツというように食べると急に血糖値があがるのを予防できるのだとか。
なのでサラダを最初に食べました。
ケイジャンナッツスパイスは辛みもあってさっぱりとした大根サラダがすすみます。
レジに並ぶと必ず焼き芋を買います。
ちょうど列に焼き芋販売機があるので手に取ります。
今日はホクホクの品種でしたが、思ったよりネットリもしていて当たりでした。
KERで見たのですが、アメリカにはサツマイモって無いんですって！
焼いただけで最高のスイーツになる焼き芋・・・幸せです。
みなさんもドンキでちくわと焼き芋を探してみてくださいね(^^♪
急に寒くなりました、ドンキへのお買い物も暖かくしてお出かけください。
みなさんこんばんは(^^♪
最近はYouTubeで動画を参考にヨガをしています。
それ以外にもクラスに通ってヨガもしているのですが、やはり動画を見ながらやると・・・・・ちょくちょく思うこと。
ケガしそう・・・
ということです。
そう自分のレベルに合っていないのです。
情報が溢れて簡単にアクセスできますが、実は結構首とか肩を痛めちゃってる人も多いのでは！？と思っております。
インストラクターがポーズを簡単そうに紹介していても、結構柔軟性が無いときびしいポーズだったりします。
首をグリグリしたり、間違ってやったら結構痛い目に遭いそうな感じと思いました。
せっかく健康になりたくてヨガを生活に取り入れてもケガをしてしまったら本末転倒です。
やはり指導者のもと安全に運動することは大切だと改めて思いました。
マンツーマンの指導でもケガをする事例はたくさんあるようです。
すると自分の心と体はやはり自分にしかわからないし守れないので、日ごろから自分の状態を知っておくことと無理なときは無理と言うことも大切だと思います。
しかし簡単なポーズの動画だと時間も場所も選ばずにヨガができるので、どうかケガだけはしないように活用していきたいです。
ヨガは自分の身体と向き合う時間です。
無理するとケガにつながるので、無理をしないことを日々学んでいきます。
私も最初はポーズが出来なくて悔しい気持ちを持っていました。
しかしヨガではジャッジしないことも大切なんだそうです。
ただ今の自分を見つめるだけ・・・
出来たから良かった！とか、できなかったからダメなんだ！というわけでは無いようです。
今の自分を知ること
今の自分の気持ちに気がつくこと
ヨガを続けていると段々自分の身体と上手にお付き合いできるようになるらしく、ケガしないようにその手前で修正できるようになるのだとか。
なのでヨガ・・・地道に続けていきたいです。
小学校の体育だと一覧表をもらってきますね。
『縄跳び』、『水泳』、『跳び箱』
もっと上を目指して頑張ろう！というメッセージ性が強い気がします。
運動が苦手な私からしたら、上級者レベルの技はもう宇宙人の仕業としか思えないのです。
しかしヨガやピラティスは自分に合った運動が何歳からでも無理なく続けられます。
団体競技のような興奮や名誉、感動は無いかもしれません。しかし私にはとても合っている運動のようです。
それにしても龍神NIPPON男子バレーも熱いですね(#^^#)
男子選手も私の知っている短髪のイメージから随分おしゃれな感じになっています。
人気があるのも納得です。
女子バレーとは違って男子の感情むき出しになっている感じもまた面白いです。
球技はケガもつきものでメンタル的にも選手は本当に過酷で大変な世界だと思います。
感動をいただいて胸アツです。
みなさんこんにちは(^^)/
危険な暑さの中朝からピラティスに行きました(*^^*)
行く前は毎月のバイオリズム的なものもありちょいとブルーな気持ちだったのですが、体を正しく動かすことですっきりした気持ちになりました( *´艸｀)
ちょいとブルーな気持ちのときにも体を適度に動かして血液を循環させて整えることが大切なんですね！
自分をいじめず、甘やかさず…今できることをする！
なるほど猛暑は朝に運動するのがポイントなのかもしれません。
小学生の頃からお好み焼きが大好きでした。たこやきも・・・。
なので関西に憧れが強く、関西出身の主人に対してもそのような気持ちがあったのかもしれません。
北海道出身の私としては家でたこ焼きをすると聞いて驚き、うらやましい気持ちでした。
北海道にもお好み焼き屋さんがあり、母によく連れていってもらいました。
そして上京して食べた『広島風お好み焼き』も美味しくって感激した記憶があります。
私の通っていたお店の広島風お好み焼きは『うどん』か『焼きそば』が選べ0.5玉から1玉以上は無料で増加できたと思います。
いつも0.5玉の『うどん』だったのですが、あまりに美味しくって店主の焼く様子をじーーーーっと見ていました。
今日のお昼はメガたこ焼きを焼くついでに自分の広島風お好み焼きもフライパンひとつで作りました～！
天かす、豚バラ肉、干しエビ、紅ショウガ、もやし、太麺焼きそば、千切りキャベツを具材にフライパンに重ねて行きます。
かなり大きめで作ってしまいひっくり返せず、一度お皿にヨコ流ししてからひっくり返しました。
キャベツの蒸し焼きの感じが美味しいのです。
まわりのキャベツが焦げて香ばしいんですよね～(^^♪
本格的に作ろうとなると大きい鉄板が欲しいところですが、フライパンひとつでもなんとかできるものですね～(^^♪
キャベツともやしがたっぷり入っているのでゆるダイエットにもぴったりです。
かつお節と青のりをたっぷりかけて、マヨネーズもアクセントに広島風お好み焼きの完成です！
もちと明太子もトッピングしたいところです(^^♪
食べたばかりなのに…月島のもんじゃ焼きも食べたくなってきました。
みなさんこんにちは！今日は久しぶりにスポーツ自転車に乗りました!(^^)!
スポーツ自転車は普段のママチャリよりあっという間に進みますね。
ママチャリと違ってたくさんのお買い物を載せることは難しいのが残念ですが、リュックサックを背負えば大丈夫！
機動力を活かして車では行きづらいけど行きたかったお店に行くのには最適です。
駐車場の無いパン屋さん、お菓子屋さんなどを目的地にすると車では通らない経路で行くことも。
知らなかった道もあり、いつもの風景が違って見えます！
そんなときウーバーイーツの配達員さんが背負っているタイプのリュックサックがあれば便利だろうな～といつも思っております。
しかしまだ購入には至っておりません。
自転車に乗るにも必要なのは体幹！だそうで…
ずっと勘違いしていたのですが、体幹は胴体全部のことです。
わたしはずっと体全部の中心にある筋肉のことだと思っておりました。
どうもインナーマッスル（深層筋）とごっちゃになっていたようです。
頭と手足を除いたぜーんぶが『体幹』ですから、腹筋だけではなく胸の筋肉、背中周り、腰まわりの筋肉を鍛えることをします。
ピラティスでは体幹を鍛える運動をするのですが、間違ったやり方をしているとうまく筋肉にアプローチできないようです。
先生は上手に誘導してくれます。
そしてその運動はとっても地味‥‥です。
地味なのにキツイ…です。
一見座ってるようにしか見えないかも？寝てるだけに見える？と思うようなときもあります。しかしジワーっと額が汗ばみます。座っているだけに見えても実はすごーくキツイのです。
体幹を鍛えるには『イマジネーション』の力も大切なようです。
目に見えない筋肉を動かすのは容易なことではありません。
ピラティスではイメージしやすいように様々なフレーズで正しい姿勢に誘導していきます。
年齢に関係なくはじめられ続けられるのもピラティスの良いところだと思いました。
ジムに通ったり、テニスサークルに入ったり、草野球チームに入ったりと運動するにはいろいろな方法があります。
自分に合った運動習慣を見つけるのが良いと思いました！
私は写真も撮るのですが、よいショットを求めると中腰になったりかがんだりとかなりの運動になります。
カメラもお出かけするきっかけになる良い趣味だと思います。
オタ芸もすごい楽しそうで運動にも良さそうと思っています！
オタ芸をすることを打つと言うそうです。
オタ芸を楽しむ人を『打ち師』と呼ぶのだとか。
オタ芸とヲタ芸があるようで微妙に違いがあるようです。
アイドルに向けてやるのはオタ芸、観衆に向けてやるのはヲタ芸…日本語って難しい！
激しく踊るオタ芸も体幹が必要と感じます。
体幹を鍛えて生活の質をあげていこうと思いました！
Wikipedia
みなさんおはようございます(^^♪
昨年からはじめたヨガは継続的に続いております。そして今年はピラティスにも挑戦しております。
錆びついた身体をメンテナンスしていこうと思っています！
この字面だけみてもかなりつらいですね( ;∀;)そう私の現状です。こんなはずじゃなかった！そうそれは気が付いたらこうなってた！
でも気づいたときから始めたらよいのです！
様々な年齢から始められる運動もいっぱいあります。
「年をとってからの顔は自分の責任」と聞いたことがあります。
イジワルな人は意地悪な顔になります、心と表情はごまかしがきかなくなってくるのですね( ;∀;)
どんな風に生きてきたかが顔に出てしまうのであります。
背骨は普段あまり意識してきませんでしたがまっすぐを意識するとたくさん腹筋、背筋を使います。それがとてもつらい！自然にできるようになって肩こり、首こりからも解放されたいですね。
それにしても頭の大きくなりすぎた人間…
それを支える背骨も大変な負荷がかかっております。
正しい姿勢というのは歪んでしまった自分ではなかなか気づけません、誰かに教えてもらうのも大事かと思いました！
ヨガもピラティスもたくさん教室はありますが、できれば少人数で活動されているところがおすすめです。
ピラティスであれば絶対パーソナル！とヨガの先生もおっしゃっていました！
苦手な部分は人によって違います。自分がどんな動きが不得意で具合が悪くなっているのか見つけていきたいです。
バランスが悪く無理をしている私の身体。そのひずみが不調の原因だったりするそうです。
誰かにしわ寄せするとひずみが起きるのは体も社会も家庭も同じですね。
できるだけバランスよく負荷をみんなで力を合わせて整えていきたいものです！
体の軸となる背骨。普段はあまり意識することはありませんが少しだけ上方向に伸ばしてみませんか！？
きんもくせい日記 