みなさんこんばんは(^^♪
ダイエット検定2級生活アドバイザーのきんもくせいです
今日は小さい筋肉を意識しながらピラティスをしてきました
関節にくっついている小さい筋肉
それこそが身体を整えてくれる筋肉だそうです
大きい筋肉は鍛えやすく
でもこの大きい筋肉ばかり大きくなると困ったことが起こるのだとか
ピラティスはこの小さい筋肉を動かして骨を正しい位置に整えていくのだそう
骨盤がなかなか立てられなくって苦労していますが・・・
余計な力を使わずに楽に体を動かしていけるようになりたいです
ワークをしているときに
力を抜きながら正しく動くのがとても難しい・・・
呼吸を使ってゆるめながら動いていくのですが
いかに普段間違った動きをしているかに気がつきます
今日も寝る前にゆる体操をして眠ろうと思いました(#^^#)
みなさんもしっかり体をゆるめて
質の良い睡眠がとれますように！
みなさんこんばんは(^^♪
今日もドンキで「ちくわ」を4袋買ったダイエット検定２級・生活アドバイザーのきんもくせいです。
早速一袋使って「ちくわお好み」を2枚作りました。
最近はこの「ちくわお好み」ばかり作っており、キャベツとちくわで出来るのでゆるダイエットにも大変役立っております。
豚バラやツナを入れたくなりますが、紅生姜と天かすでコクをアップします。
とろけるチーズをばらまいて入れることで満足感がアップします。
さて先日スポーツショップで一目ぼれした『トリガーポイント』の『フォームローラー』
筋膜リリースという言葉が世に出たのは割と最近かと思います。
毎日寝起きや寝る前に筋膜をリリースしております。
こちらのフォームローラー色がとってもかわいいんです(^^)/
来年のラッキカラーは緑色とのことでミント色を購入しました。
他にも緑色あったのですが、どの色もとってもキュートでしたよ。
しっかりとした素材でマシュマロな感じの手触りが気に入っております。
ほぐすのにもっともっとやるのかと思いきやピンポイントで４回ずつ優しく圧を加えるだけで筋膜はゆるむようです。
ガシガシやれば良いというものではないんですね～。
ストレッチ方法も一覧でついてきました。
どの動作も簡単なものばかりで全然苦しい物はありません。
寝起きでも楽々リリースできちゃうんです。
ローラーをかける時にヨガマットをしくのですが、気持ちよくほぐした後はそのままヨガをしよう！という気持ちになります。
時間は短くても毎日短時間の積み重ねで結構な時間身体を伸ばしていることになりました。
これが習慣なんですね～。
まとまった1時間とかじゃなくてもちょこちょこ15分づつとかできるのが家での運動の良いところかもしれません。
みなさんもぜひ家にフォームローラーおいておくと気持ちよいですよ～。
首コリなんかも圧をかけて気持ち良い感じになります。
本当はマッサージ屋さんでほぐしてもらいたいところですが、セルフマッサージは予約も要らないし好きな時間に好きな場所をほぐせるのでコスパ良いですね！
スポーツ用品店やロフト、Amazonでも買えるみたいです。
クリスマスプレゼントにも喜ばれるかもしれませんね(^^)/
クリスマス、お正月とゆるダイエッターには厳しい季節がやってきます。
筋膜リリースしながらこれらのイベントを待ち受けたいと思います！
みなさんこんばんは(^^♪
わたしは北海道育ちのため学校にプールはありませんでした。
年に数回近所の市民プールにみんなで出かけるというわけで学校にプールがあるのがすごいな～と思う反面、学校にプールが無くて良かったとも思います。
屋外プールといえば虫が浮いていることもありそうで、小学生の頃だったらおそらくすごくイヤだったと思います。
そして毎年のように新聞には先生の水道を締め忘れて多額の水道代が学校に請求されてしまうという事実。
うちのお風呂でさえ元栓が開いていないか？と自動センサーで確認してお知らせしてくれるのに…なんとかならないものでしょうか。
先生から水道代を半額負担させることを検討中だなんて・・・むごすぎです。
お給料無くなっちゃいます。
分割払いでもさせる気なのでしょうか。
そりゃ税金を使ったらそれはそれで困るのかもですが、もう何年もこの問題があるというのに…。
管理職によるチェック体制を強化したり、モニターをつけたり、センサーをつけたり、いろいろ仕組みが出来るといいなぁと思います。
もう学校にプールがあることは難しい時代なのかもしれません。
そもそも先生たち忙しくて、そりゃしめ忘れることもあるでしょう。
プールの蛇口問題…どうにかならないのでしょうか？
さてまたコンビニから『寝る前ストレッチで痛み・コリが消える！』という本を購入しました。
このシリーズは本当によく効くのでつい買ってしまいます。
寝る前にじっくりと時間をかけてストレッチする習慣がつけば良いと思っております。
確かに朝までグッスリ眠ってお寝坊までしております。
明日は台風の影響で雨予報…じゃがいもたくさん買ってきてコロッケの準備はできております。
みなさんこんばんは(^^♪
今日は雨がパラっと降って気持ち良かったので『無印良品』までお散歩に行きました。
インドカレー屋さんのナンとカレーを買ったついでに『無印良品』でもレトルトカレーと『フライパンで作るナン』という水だけでナンが作れるキットを購入し帰宅しました。
ナンはチーズナンとプレーンのナンがあったのですが足りないというので早速こねることにしました。
卵もいらないし、水と油で５分こねるだけでナンの生地が出来上がりです。
しかも４枚作れます。
5分捏ねたあとは10分休ませてすぐ焼くことができます。
190円（税抜き）で４枚焼けるのでお得感がありました。
面倒な二次発酵などもなくフライパンですぐ焼けるのでめんどくさくありません。
気になるお味は・・・
しかもぷっくりと焼き目がついてお店のナンのような見た目です。
チーズを入れてチーズナンにすることも出来るようです。
味はお店のものよりも弾力性が欠けるような気もしましたが、私の捏ねる作業が足りなかったのかもしれません。
カレーをつけていただきました。
ナンがちょっと足りないときに『無印良品』のナンを常備しておくとお腹がいっぱいに食べられます。
すでに出来上がったナンも売られていました。
カレーの種類が減っていたような気がしたのですが、気のせいでしょうか。
ガパオライスも温めてまたパクチー山盛りにしていただきました。
こちらもとても美味しかったです！
最近繁忙期に入りデスクワークの時間が増えてきました。
40分座ったら30分は歩いたりストレッチしたりと自己管理していきたいです。
ほどほど…って本当に難しいですね！
睡眠だけはたっぷりとりたいところです(^^♪
みなさんこんにちは。
昨年発症した五十肩・・・リハビリも長いこと通いました。
週に２回ほど遠赤外線の電気をあててリハビリをし少しずつではありましたが、やっとやっと日常生活に困らないくらいにまで回復したようです。
肩が固いと体に変な力が入りますね…。
長かったです。
でもお医者さんから『しばらく様子見ましょうか！』と言われたときは嬉しかったです。
なので病院に通わないでよくなったものの、これからも肩を意識的にストレッチしていこうと思いました。
そしていろいろな肩の動画などを試してみました。
『全身のコリと痛みが消える！肩甲骨はがし』というムック本です。
ステップ１から４まであり、どの運動も無理なくできます。ゆるく誰でもできるらしいです。
そして全身のコリと痛みが消える！と夢のような見だし。
ひとつづつの動きは１分以内なのでつらくませんありません。
この本を数日ほど試したら効果が抜群です。
ヨガの先生にも良くなってる！と言われました。
誰が言い出したのか『肩甲骨はがし』ってすごいワードですよね！
肩甲骨をはがしちゃうんですから…なんというパワーワードでしょう。
そして最近気になるのは『股関節』です。
歩幅が狭くなったような…。
年齢をかさねると色々なところに不調が出ますね。
オーバーホールに出したいところですが、自分でコツコツと修正していくしかないのでしょう。
やればやったぶん違いが出るのも年齢を重ねたからこそでしょう。
結果にコミットしていきたいですね！
みなさんおはようございます。先週とてもだるく風邪でもひいたかな？とゴロゴロすることが多かったきんもくせいです。とにかく休息も必要！とゴロゴロしていました。ゴロゴロしていても暇なのでスマホ片手に自堕落な生活をしていたのです。
自分でもこんな姿勢でスマホを長時間みていたら体に良くないな～なんて思って調子に乗っていたらある日予告もなく突然その病魔が訪れたのです。
そうその病魔は突然の両手首のむくみから始まりました。痛みもあります。「あれ？なんかぶつけたっけ？」と湿布薬を貼ってむくみと痛みはすぐおさまるだろうと思って高を括っていました。
しかしむくみはなかなかひきません。そうその間も私はスマホを続けていたからです。あと寝る場所もこどもの布団と布団の隙間などひどい環境で眠って体は毎夜冷えきっていました。
するとどうでしょう。日に日に手首の痛みはひどくなり、ついには薬指と小指にしびれが！怖くなって病院に行くとすぐ首のレントゲンを撮ってくれました。
たぶん原因はスマホのようです。痛み止めなどの薬をもらいそのまま整体院でマッサージをしてもらいました。首コリと肩甲骨まわりのコリがひどかったようです。
人間の身体はまだスマホを長時間見るようには進化していないんだなぁと思い知らされました。PCやスマホがどんどん進化して面白いコンテンツがたくさん出来ても人間の進化はゆっくりです。
しかも今は情報が溢れていてとても人にとっては過酷な時代だそうです。意識的に休みや休息を先取りしていかないと体が悲鳴をあげてしまいます。
タブレットが完備された小学生たちもストレッチや休息、情報を意識的にシャットアウトする技術を学んでいく必要があるでしょう。
そしてそのストレッチの方法もYouTubeで学ぶ、情報が溢れていることに苦しむけれどスマホが無ければ情報が無いことにも苦しむ。そんな世代なのです。これからは情報との上手な付き合い方、スマホとの距離感が健康のための必須項目です。
GENRYUさんの動画で首から手まで入念にストレッチしました。セルフケアにぴったりのコンテンツです。動きがわかりやすくっておかげさまで楽になってきました。
トホホ。何かとはまりやすい自分、脱スマホ時間９５％を目指して今日もストレッチします。
きんもくせい日記 