あなたの骨盤は前傾?後傾?

みなさんこんばんは(^^♪

正しい姿勢をしようとすると気になるのは骨盤の傾きです。

目に見えないし、意識してみてもわかりづらい骨盤の傾きですが、私も自分の骨盤が前に傾いているのか?後ろに傾いているのか?わからないことも多いです。

骨盤がゆがんでいると姿勢は整いません。

不調を引き起こす原因にもなるので自分の骨盤が正しい位置にあることを知ることが大切です。

股関節を伸ばす

デスクワークの時間が長いと股関節を折りたたむ時間が長くなってしまいます。

股関節を伸ばすことが苦手になってしまいました。

デスクワークの合間に意識的に違った動きを取り入れることが大切です。

40分座ったら、20分家事をするなど体がかたまらないように工夫して生活するようにしたいですね(^^)/

股関節がしっかり伸ばせないことで、歩幅が狭くなりました。

股関節を伸ばす!を意識して運動したいと思います。

内臓をしまう

ヨガやピラティスでは胃を体の中にしまったりする声かけがあります。

そういうイメージで身体を使うのですが、最初の頃は「胃がつる~」と苦しかったのですが、徐々に腹筋というか腹圧で内臓を抑えられるよう(なイメージ)になってきました。

正しい位置に内臓をセッティングできるように身体を使うことで内臓も活性化され免疫力もアップしていると感じます。

またその動きをするためにはどうしても深い呼吸が必要となってきます。

最近深い呼吸に合わせて水中ウォーキングをしていたら良い感じに呼吸が深まってきました。

またヨガの指導者Yさんがおっしゃるには、運動は定期的にすることが大切なんだそうです。

間が空くとせっかく育った感覚が遠のいてしまうのが最近よくわかります。

継続は力なり…継続的に続けることが自分の力になります。

気がのらない時もスケジュールに組み込んでしまうと、最初は怠くても運動したあとは整った感じがします!

決まった曜日に無理のない範囲で運動習慣を組み込んでしまうことが良さそうです。

自主的な軽い運動を週1~2回と、教室等での無理の無い運動を週1~2回の組み合わせが自分には合っていました!

筋肉痛が続くような運動はイヤになって続かないことも多いです。

正しい身体の使い方

正しい身体の使い方を知ることで、年々の衰えをより緩やかに下降していければ…と思います。

40歳を過ぎてから、更年期もあるのか突然たくさんの身体の不調に悩まされました。

そしてヨガをはじめて自分の考え方のクセに気がつきました。

かなり無理していたようです。

1年ほど通って少しずつ自分の心と体が繋がり出しました。

自分の身体にしみついたクセは縮毛矯正のようになかなかすぐにまっすぐになりませんが、毎日意識して正しい身体の使いかたを習得したいものです。

家族の「スケジュール」がすっきり!なアイデアをご紹介

ママは自分のスケジュールだけではなく、家族の予定も把握しないとうまく家庭がまわりません。予定がたてこんでくるとついうっかり。こどもの大事な予定を失念!ということもあります。「どうするの~!」と泣き出す子供。「ごめ~ん」とママが謝っても、子供に「時を戻そう」といわれても過ぎた時間は戻りません。

子供が学校から持ち帰るプリントもいっぱいあります。バラバラのプリントに持ち物が小さく書いてあったりということもあります。こちらのプリントとこちらのプリントで持ち物がちょっと違うわなんてことも。そうしているうちにプリントがどこかに一枚、どこかに一枚消えていく。というのは避けたいです。

一冊にファイルしておけば良いのですが、だんだんファイルは巨大化してきます。しまって安心してしまい、どこにしまったかわからなくなってしまうこともよくあります。

こどもが自分のスケジュール管理や持ち物管理できることが最も理想的です。「自分のことは自分で」だけど小さいうちはどうしてもママのフォローが必要です。うっかりさんだったりすると周りのフォローも必要だったりします。その子のペースで管理できる日まで温かく見守っていきましょう。

「スケジュール」をすっきりできるアイデア

その1 家族全員の予定がかけるカレンダーで確認しよう

このタイプのカレンダーは本当に便利です。我が家はこのタイプのカレンダーにしてから5年目に突入いたしました。一番目立つところに貼ってみんなで確認します。こどもも自分の欄をチェックして先の予定まで見るようになりました。

それでもうっかりミスするときはたいてい記入ミスです。病院の予定など記入する時はよく確認して記入するようにします。こちらのカレンダーを使用するようになってから他のタイプのカレンダーはもう使えません。

その2 いつでも入力可能スマホ「アプリ」で確認しよう

外出先で紙と鉛筆がなくてもメモ代わりに携帯でささっと入力しておくと、帰ってからカレンダーとすり合わせして記入しておけます。予定管理に便利なアプリが出ています。無料で使えるのでダウンロードしてみましょう。【Time Tree】や【Yahoo!カレンダー】もおすすめです。

その3 忘れたくない予定は白い紙に大きく書いて時計に貼ろう

絶対忘れたくないのに朝起きたら・・・ってことがないように紙に大きく書いて時計に貼ってしまいます。時間はもちろん見えません。でも予定を忘れる確率は減ります。ここぞという時に使えます!一番良く見る大きい時計に貼るのがおすすめです。

その4 家族と予定について日ごろから確認しあおう

一日に2回くらいは予定のお話をカレンダーを見ながら確認する習慣があると良いでしょう。そのうち子供のほうからお母さんの予定を教えてくれるようになったら助かります。またカレンダーの横にプリントを貼っておきます。細かいことが書いてある紙がすぐに探せます。ファイルにしまってしまうと探すのが大変です。終わったらゴミ箱に捨ててしまえば管理もらくちんです。

とにかくプリント類はたくさんになってしまいがちです。もらったら目を通してすぐに処理していかないと忘れてしまいます。ママは子供が小さいうちはフォローも大変ですが、子供にも同じようにプリント類を上手に管理することも教えていきたいです。

最後までお読みいただきありがとうございました。予定もすっきり、家事もすっきり。気持ち良く過ごして行きたいです。