みなさんおはようございます(^^)/

2024年は『中性脂肪を正常値に！』を目標に掲げた

ダイエット検定２級・生活アドバイザーのきんもくせいです。

というのも2023年は肩の不調をきっかけに自分の健康、セルフケアについて深く考えた年でもありました。

これまでのスイーツちょこちょこ食べ、スナックポリポリ食べを見直し食事と運動・無糖飲料！で健康的に無理なくダイエットしていこうと思います。

なので2024年はより健康に役立つような情報を発信していければと思います。

さてそんな2024年にふさわしい『こうばし雑煮』のレシピをご紹介します。

これは年越しそばのおつゆがあまったもの、煮しめ等をお雑煮のおつゆにリメイクしたものです。

『こうばし雑煮』の材料はこちら！

こうばし雑煮の材料をご紹介します！

• 玄米つき餅（生協や農協で売ってる）
• 筑前煮のあまり（具材はごろごろ大きめにつくる）
• こんぶ出汁・出汁（濃くとる）
• ドンキのつゆ（ドンキじゃなくても）
• 白練りごま
• なると（ふと目に切って食べ応えアップ）
• 三つ葉
• 大根

『こうばし雑煮』の作り方はこちら！

①昆布だしを大量に作っておく（汁が減ったら追加できる）

②具材を切って昆布だしで煮、さらに出汁パックを投入。濃いめに作る。

③具材が柔らかくなったらドンキのつゆで味の調整

④最後に白練りごまを入れて香り良く仕上げる

⑤トースターで玄米つき餅を香ばしく焼き上げる

⑥三つ葉をのせて完成

ポイントは玄米つき餅を香ばしく焼き上げる

トースターで玄米つき餅を焼き上げるととても香ばしくって、プチプチとした食感がとてもやみつきに。

普通のおモチも美味しいのですが、玄米というだけでなんだか健康的な印象です。

お煎餅をおつゆに入れているような楽しい『こうばし雑煮』

玄米つき餅を見つけたらぜひ試してみてくださいね～(^^♪

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みなさんこんにちは

ダイエット検定２級・生活アドバイザーのきんもくせいは昨日の地震に驚いたと同時に、改めて震災の恐ろしさについて考えております。

なぜかというと災害はタイミングに忖度しません。

穏やかなお正月の元旦であっても、災害は容赦なくやってくるのですね。

紅白を見てみなさん寝不足だったことでしょう。

惨いですが、SNSではあると良いものなど有益な情報もたくさん流れていました。

バッグに入れて置くと良いものなどは東日本大震災の被災者にしか知り得ない活きた情報もあり、改めて備えが必要と感じております。

リストアップしておきたいと思います。

携帯の持ち歩き用充電器

これは今回感じた大切なもののひとつのようです。おうちに一時的に帰る方にもまだ余震の心配がありテレビで必要最低限のものだけ持ち帰るように言っていたもののひとつでした。

停電が起きると電話が命綱になります。

早速ドンキで準備しようと思いました。

また紙に書いた親族等の連絡先もあれば安心みたいです。

いざという時アナログでも残しておくことが大切です。

大切なもの（保険証・通帳）はまとめておく

通帳や身分証明書等はまとめておくといざという時に便利そうです。

我が家も100均の中が見える袋にまとめております。

家族からも一目でわかるので中が見えると安心です。

薬も同じくまとめておくと良いかもしれません。

体拭き

こちらもお風呂に入れなくなるので必要です。

衛生管理も非常時には命に係わるので準備します。

これはSNSでなるほどと思いました。

ロングスカート

トイレが使えないので目隠しとして女性は特に必要だそうです。

ワークマンの着るコタツが長方形でスカートにもなり使えそうです。

しかし、かさ張るのが少し難点でしょうか。

インドで着るような大きい１枚布だと軽くて使い勝手が良さそうと思いました。

着るコタツがさらに進化‼よりカジュアルに、日常使いできるヒーターウェア タウンでも着こなせるフーディ、スウェット調パンツからデニムパンツまで全12種

ワークマン公式

カイロ

寒い地域の冬だと寒さとの闘いとなります。

実際今回の令和6年石川能登地震でもレポーターさんが寒さとの闘いといっています。

カイロは背中に貼ると全身温まります。

カイロは手足を温めたくなりますが、ここに貼って寝るのがおすすめです。

これは熊を狩る人の本で読みました。

焚火をここにあてて寝ると暖がとれるそうです。

濡れた靴下は脱いだら凍傷になるそうです。

極寒の地域や山での遭難では塗れた靴下を脱がずにやり過ごします。

昨日はこどもたちはとても怖がっていましたが、改めて備えの大切さに気づかされました。

また非常時というものは普段考えられないような事件が起きるそうです。

日本は安全といえども災害時は非常事態ということを理解し、さっきまでとは違うのだ！という強い気持ちを持って防犯への意識も高めていく必要もありそうです。

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みなさん明けましておめでとうございます

朝から力強い太陽の光を浴びながらこの神聖な空気を身体いっぱいに感じ、

玄米餅のお雑煮をたべ、

煮しめとなますが最高に美味しいと感じた元旦の朝

ダイエット検定２級・生活アドバイザーのきんもくせいです(^^♪

さて市場調査ならぬ街の2024年元旦の景気指数を実感しにいこうと

朝からショッピングモールに行ってまいりました。

福袋はショップで売られていましたが、飛ぶように売れている様子はありませんでした。

しかし人気の福袋はお昼前には売り切れており、みんなよい物がわかっている様子です。

特にステラおばさんのクッキー福袋は行列ができていて熱視線でした(^^)/

ステラおばさんのお楽しみ袋は1080円で5種のクッキーが18枚入りだそうです。

また無添加の焼菓子店の福袋もすでに無くなっていました。

我が家は手芸屋さんで生地の福袋を購入しました。中身が丸見えで安心です。

またバッグ店の福袋では袋が全開になっている福袋を人々が取り出している様子も見受けられました。

お正月商戦は激熱の様相です。

新聞のチラシの分厚さがその熱さを物語っておりました。

運だめしのガチャ

新春の運だめしでガチャガチャコーナーに行きました。

普段より多めのコインを投入し、カワイイガチャを厳選してまわします。

最近のお気に入りはスイーツや色味がパステル系のかわいいガチャガチャ。

特に『不純喫茶ドープ』のガチャはコンプリートしたくなるほどカワイイのです。

娘がどーしてもメロンソーダとピンクのソーダを欲しいと挑戦するのですが・・・

ガチャは偏るもの

同じものがたくさん出て凹んでいました。

まぁコンプリートはそれだけ難しいということでしょう。

でも並べてみると意外とカワイイ！

きんもくせいはマリオンクレープガチャに挑戦

私はマリオンクレープのガチャに挑戦しました！

もう見てるだけでハッピーになるフォルムです。

小さいのに手がこんでる～！

マリオンクレープのガチャは500円だったので１回だけにしました。

ガチャのトップ画にも使われていた『さくら』が出て大満足です。

チーズケーキも再現されていますね～。

過去にはサイゼリアの看板も・・・

サイゼリアのガチャも過去に挑戦し看板が出てきました。

パスタを食べるときにそっと置いておくと気分があがりそうです。

ニッチなガチャの世界

こんなに細かくって細部までこだわっているガチャ。

世界中探したってないはず。

ニッチな世界ですが、唯一無二の日本が世界に誇るガチャ文化なのではないのでしょうか。

老若男女問わず楽しめるガチャガチャの世界。

100円玉貯金をしてガチャガチャをまわし癒されてみませんか？

本年もよろしくお願いいたします。

令和6年元旦

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みなさんこんにちは(^^)/

今日は年末ということでスーパーに行こうかなとも思いましたが、慣れ親しんだドンキで洗剤や柔軟剤を買うことにしました。

おやつを選んでいるとオレオがあったのでカゴに入れました。

すると・・・陳列棚にオレオステッカーが掛けられており、あと１点購入するとステッカーがもらえるのだそうです。

ならば買うしかありません。

オレオファミリーパックとオレオビッツサンドバニラを買いました

オレオは数種類あったのですが、オレオファミリーパック278円（税抜き）とオレオビッツサンドバニラ238円（税抜き）を購入することにしました。

ビッツサンドバニラは小さいオレオが小袋に入っていて６袋入りです。

ファミリーパックはひとつにオレオが３枚入っています。

年末年始のこどもたちのおやつはオレオで決まりです。

オレオファンじゃなくてもステッカーは魅力的

オレオのステッカー可愛くってオレオ好きじゃなくても気になるのではないのでしょうか。

どこに使う？と言われたらそれまでですが、パソコンとかに貼ったりノートに貼っても気分が上がりそうです。

牛乳に入っているオレオも良いですね～！

オレオと比べてみたら・・・

ファミリーパックのオレオを１枚食べてみることに・・・。

ステッカーと比べたら、ステッカーのオレオのほうが一回り大きかったです。

オレオはやっぱり美味しいですね～。

脂肪が気になるお年頃なので1枚で終了し、いつものおやつにしました。

そうドンキの焼き芋です。残り３本でした。

今日は2本買って切ったのがこちらです。

今日のお芋はホクホク系でした。美味しいですね～。

1本198円（税抜き）です。

ピーナッツバターを塗っていただいたらナッツ系のお芋タルトのようでした。

みなさんも焼き芋×ピーナッツバター（粒タイプ）の組み合わせ美味しいので試してみてくださいね(^^♪

ドンキでお菓子を大量購入している海外からいらしたと思しき方がいました。

ガーナのホワイトチョコやキットカットを山ほど購入していました。

ドンキではスーツケースを持ち込んでおやつを大量に購入し詰め込む様子を見ることも多いです。

ぜひ焼き芋もチャレンジしてほしいところです。

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みなさんこんばんは(^^♪

ダイエット検定２級・生活アドバイザーのきんもくせいです。

夏はこまめに水分補給して熱中症に気をつけますが、冬も１日1.6リットルの水を飲むと良いそうです。

隠れ脱水は気がつかないうちに便秘になったりします。

1.6リットルの水を飲むのって結構大変と思いますね( ;∀;)

水筒にお茶を入れてちょびちょび飲むのも良いのですが、今日は無理なくのめる水分補給について考えてみようと思います(#^.^#)

2023年に医師や看護師さん、ヨガの先生から聞いたお話を思い浮かべながらまとめてみたいと思います。

朝おきがけの白湯とコーヒー

まずおきがけにお湯を沸かします。

私は起きてすぐお湯を沸かすのが日課になりました。

マグカップは大きめのものを２個準備します。

お湯が湧いたらひとつは白湯、ひとつはコーヒーをいれます。

お砂糖ミルクはお好みですが、生活習慣病に不安がある方はできるだけ無糖が良いでしょう。

シナモンスティックを入れたら甘く感じます。

そして白湯を楽しみ食事と一緒にコーヒーを楽しみます。

常温の麦茶を水筒に準備

そしてマイボトルに常温の水、もしくは麦茶をデスクや目につくところに置いておきます。

気がついたときに飲むようにします。

医師の話では麦茶がおすすめだそうです。

ミネラルも含んでいて、ノンカフェインで安心して飲めるからでしょうか。

お昼前のルルーコーヒー

お昼前少しお腹が空いた頃に私はルルーコーヒーを楽しみます。

このルルーコーヒーは成城石井やカルディで販売しているノンカフェインのドリンクです。

フランスでは子供も飲んでいるそうです。

牛乳を入れても良いそうですが、そのままでも香ばしくってとっても美味しいです。

チコリの根から出来ているそうです。

ランチ後の温かいお茶

ランチの後のほっと一息のお茶は玄米茶などでほっと一息つきます。

午後はお買い物をしたりお散歩したりしますが、その合間もこまめに水分補給を心掛けていきましょう。

おやつの時間のルルーコーヒー

おやつはナッツなどをルルーコーヒーと一緒に楽しみます。

カフェインを控えめにしたところ調子が良いです。

この時も無糖です。

そう塵も積もれば山となるで飲み物のお砂糖をやめるだけで体調が良い感じになってきました。

前はオーツミルクやアーモンドミルクを必ず入れていたのですが、週1で無くなっていたので節約にもなりました(#^.^#)

入れるならスキムミルクが良いのかもしれません。

寝る前はハーブティー

ハーブティーの詰め合わせを買いました。

毎日その日の気分で楽しみます。

500㎖のポットにたくさん作っておいて夜ちょびちょび飲みます。

緑茶や紅茶にもカフェインが含まれているそうです。

18時以降はノンカフェインの飲み物を摂るようにすると睡眠の質もアップします。

水分をたっぷりとるとお腹の調子も良い

冬は『隠れ脱水にご用心』を合言葉に水分補給を心掛けると体の老廃物を水分が流してくれます。

トイレが近くて心配だとお年寄りは水分をとりたがらないことも多いと聞いたことがありますが、トイレに行って身体の要らないものは外に出すほうが健康的です。

また夜は首筋が冷えがちです。

３つの首を暖めて快適な年末年始をお過ごしください(^^)/

年末年始に熱を出すと病院にかかるのも大変ですから・・・。

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みなさんこんばんは(^^♪

生協さんで買ったクリスマス用の冷凍チキンがあったので昨日チンして食べました(*’▽’)

モスチキンとか買っても良かったのですが、冷凍庫がパンパンだったので生協さんの冷凍チキンを食べてみることに。

冷凍だからとあまり期待していなかったのですが・・・

生協さんの冷凍チキンは２個入り

大きめのチキンが2個づず包装されています。

１個ずつレンジでチンするのですが、時間がかかるので朝から常温に戻しました。

鹿児島若鶏ローストチキン(骨付モモ) 2本520g で2パック注文し4本で2,614円だったので1本650円くらいです。

常温に戻したチキンをオーブントースターで温めていただきました。

家族全員から大好評でした。

骨付きで味もしっかりしていて、りんごサイダーと飲んだらクリスマス気分を味わえたそうです。

ディズニーのチキンを思い出す

なんか思い出すな～と思ったらディズニーで買うチキンと同じ雰囲気でした。

ディズニーのターキーレッグは1本900円なので少しお得にディズニーの気分が味わえます。

1本食べるのは結構なボリュームでしたので、残りはスープに入れて柔らかくしていただきました。

来年も忘れずに注文しようと思います！

さて次はお正月です。

ダイエッターとしては数々の誘惑に負けずに、寝る前２時間は食べないようにしたいと思います。

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みなさんこんにちは(^^)/

年内の仕事はほぼ終わり、あとはゆっくり過ごす予定のきんもくせいです(^^♪

さて我が家に一足早くサンタクロースが来たようです。

そう、ずっと買い替えしたかった洗濯機が今日届きました。

ビートウォッシュがいい！と聞いて購入したのですが、明日からお洗濯が楽しみです。

あっという間に撤去と持ち運び完了

作業員さんがふたり来てくださりました。

あっという間に撤収してくれたのですが、洗濯機の下は魔界のようでした。

すっきり綺麗にお掃除したところで玄関先には新しい洗濯機が待機しています。

10キロタイプの洗濯機をなんとひとりで

うちは階段で登るのですが大きい洗濯機をひとりでかついで来てくれました。

洗濯機ってひとりでかつげるもんなんですね～びっくらポンです。

青い作業着のサンタクロースのようでした。

サンタさんありがとう。

もう洗濯槽はカビさせないぞっ！と心に誓います。

２カ月に１度、お薬を使って洗濯槽のお手入れをすると良いそうです。

クリスマスケーキはスーパーのショートケーキ２個入り

その後スーパーでよく見るショートケーキ２個入りを２パック購入しました。

それにホイップと苺で追いホイップと追い苺をすればスペシャルショートケーキの完成です。

いろいろ食べましたが、こどもにはこのショートケーキが一番食べやすいことが判明しました。

私は実家からスナッフルスの『チーズケーキ』が届いたので追いホイップと追い苺をしてちんまりといただきました。

みなさんメリークリスマスです(^^)/

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みなさんこんばんは(^^♪

ダイエット検定２級・生活アドバイザーのきんもくせいです(#^^#)

今日は痛いくらいの寒さでしたね(;O;)

手袋をしていても冷え冷えです。

さて明日はなんとクリスマスイブです。12月は体感で一体何倍速なんでしょう。

チキンもケーキも予約していません、そしてプレゼントも…

サンタさんは我が家にも来てくれるのでしょうか。

お正月について考えてみた

そして早くも考えるのはお正月です。

今年はおせちや年越しそばを前々から準備するつもりは今のところなく、本当にセブンイレブンのおそばを調達しに行くかもしれません。

ひとつ考えているのは餃子を食べたいな～ということです。

餃子は炭水化物もお肉も野菜も食べられる万能フードです。

皮を手作りにして餃子をたくさん作りたいです。

できればホットプレートでパーティー感が出ると嬉しいです。

ダイエット中のクリスマスとお正月

なぜこんなにやる気がないのかというとダイエット中である身だからなのでしょうか。

食生活をみだすと体重を戻すのが大変です。

おせちはお砂糖を使った料理も多く、あまりダイエットには向いていないと思われます。

昔は食べるものが無くてお正月くらいは美味しい物を食べたかったと聞いたことがあります。

時代は変わり１年中美味しい物を食べられる時代になりました。

ダイエッターにとっては年に１回クリスマスやお正月くらいは粗食がありがたい時代なのかもしれません。

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みなさんこんばんは(^^♪

ゆるダイエット中のダイエット検定２級・生活アドバイザーきんもくせいです(#^^#)

今日は冬至だそうです。

太陽が生まれ変わると言われる冬至、私はヨガで太陽礼拝をしてきました～。

これから日が長くなっていくとのことで運気アップの日でもあるそうです。

運気が好転していくことを願っております(^^♪

くら寿司で堪能

今日は夕方くら寿司に行ってきました。

お客さんは少なくって注文したお寿司もすぐに届きます。

しゃりハーフで楽しんでいると

びっくらポン。

親指サイズのしゃりとネタが吹っ飛んでお皿の上でひっくりかえっていました。

高速レーンだからか、しゃりが小さくって摩擦がなかったためかわかりませんがびっくらしました。

ちなみにこちらのお寿司は『ふぐ』だったのですが、コリコリして美味でした(^^)/

くらだしも染みる

くら出汁も頼んでみました。

ただの出汁なんですが、とっても美味しかったです。

具も何も入っていないのですが、お寿司とよく合いました。

息子は鯛をしゃぶしゃぶしながら楽しんでいました。

〆は茶碗蒸し

スイーツを控えているので茶碗蒸しでしめました。

砂糖の入っていないプリンということで茶碗蒸しもとっても美味しかったです。

年内はあとはモスに行きたいね～なんて話していましたが、クリスマスお正月とダイエット中の私には誘惑の多い季節でもあります。

さてこれから小豆の玄米がゆでも煮ようと思います。

ゆずのアロマを炊いて冬至をエンジョイです。

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みなさんこんばんは(^^♪

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昨日Macbookの液晶が破損してしまいました( 一一)

ガーーーーん

Macbookの液晶をイヤホンが挟まったまま閉じてしまったことが原因のようです。

Macbookの薄いタイプで軽い分液晶もよりガラスの♡ならぬガラスの液晶のようです。

モノも心もなにもかも丁寧に、優しく、大切に2023年はしていこうと思いました。

これはそんな神のお告げということで、高い勉強料となりそうです。

Macbookのサポートに電話したらスムーズに修理依頼ができました。

最初に取次店に持って行ったら１時間位待たされて、結局何か不具合があったようで受取拒否をされて泣く泣く帰宅しました。

最初からサポートに電話するのが良いと気づきました。

修理代…新規購入も考えるくらいの価格でした(´;ω;｀)

さてそんなこんなで少し凹んでいました。

ゆらいだメンタルも身体が整うと整ってくる

さて今日は簡単にできる運動があるのでご紹介したいと思います。

こちらはまずかかとに重心に立つことから始めます。

まっすぐ立つことってとても難しいです。

かかと内くるぶしのあたりに重心が来るのが良い姿勢だそうです。

背骨はS字カーブで後頭部、背中、仙骨が一直線になるのが理想です。

そしてお腹をひきあげながら手と頭を下におろしていきます。

この運動が意外と難しくっておしりがグラグラ動いてしまいます。

でもおしりは同じ位置のままが理想です。

しばらくしたら座骨に背骨を下から積み上げていきます。

元の姿勢に戻ったらあら不思議。

心も整う運動でした(^^)/

ぜひ生活の中で取り入れてみてくださいね(^^♪

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